Cos'è la frequenza cardiaca massima (FCmax)?

La frequenza cardiaca massima (FCmax) è il numero massimo di battiti al minuto che il cuore può raggiungere durante uno sforzo fisico intenso. È un parametro importante per atleti e allenatori per regolare l'intensità degli allenamenti. La FCmax può essere stimata con formule come quella di Tanaka et al (FCmax = 208 - 0,7 * età) o Inbar et al (FCmax = 205,8 - 0,685 * età).

Qual è la formula più affidabile per stimare la FCmax?

La formula di Inbar et al (FCmax = 205,8 - 0,685 * età) è considerata la più affidabile secondo la letteratura scientifica, mentre la formula di Tanaka et al (FCmax = 208 - 0,7 * età) è la più utilizzata per la sua semplicità e ampia accettazione.

Perché la formula FCmax = 220 - età è inaccurata?

La formula FCmax = 220 - età è inaccurata perché non è basata su ricerche scientifiche solide, ma su osservazioni approssimative da circa 11 studi. Ha un errore di stima di circa 7-11 battiti al minuto e non è consigliata per applicazioni in fisiologia dell'esercizio.

Come si misura la frequenza cardiaca minima?

La frequenza cardiaca minima si misura a riposo, preferibilmente al mattino appena svegli, in posizione supina. Si contano i battiti al polso (arteria radiale) o al collo (arteria carotide) per 10 secondi e si moltiplica il risultato per 6 per ottenere i battiti al minuto (BPM).

Perché è importante conoscere la frequenza cardiaca minima?

Una frequenza cardiaca minima a riposo elevata è associata a un aumentato rischio di mortalità cardiovascolare. Misurarla aiuta a valutare la salute cardiovascolare e può essere un fattore predittivo di mortalità per tutte le cause cardiovascolari nella popolazione generale.

Come si usano le percentuali della FCmax per l'allenamento?

Le percentuali della FCmax (es. 50%, 60%, 70%, ecc.) sono utilizzate da atleti e allenatori per regolare l'intensità degli allenamenti. Ad esempio, per una persona di 85 anni, con la formula di Tanaka et al: 50% FCmax = 74 BPM, 70% FCmax = 103,6 BPM, 90% FCmax = 133,2 BPM. Queste percentuali aiutano a definire le zone di allenamento.

Quali sono le altre formule per calcolare la FCmax?

Esistono diverse formule per stimare la FCmax, come quelle di Astrand, Bruce, Cooper, Ellestad, Fernhall, e altre, riportate in una tabella con valori calcolati per una persona di 85 anni. La media delle FCmax calcolate con 35 formule diverse è di circa BPM.

Calcolo e utilizzo della frequenza cardiaca massima

Q: Come si calcola la frequenza cardiaca massima per una persona di 85 anni?

Per una persona di 85 anni, la frequenza cardiaca massima (FCmax) è calcolata come segue: con la formula di Tanaka et al, FCmax = 208 - 0,7 * 85 = 148 BPM; con la formula di Inbar et al, FCmax = 205,8 - 0,685 * 85 = 148 BPM. La differenza tra le due formule è di 0 battiti al minuto.

Calcolo della FC Max per un soggetto di 85 anni.

Se applichiamo la formula di Tanaka et alFc max = 208 - 0,7 * 85 = 148 BPM

Con la formula di Inbar et al abbiamo Fc max = 205,8 - 0,685 * 85= 148 BPM.

Differenza di battiti tra le due formule:0 BPM.

Tabella con il calcolo delle percentuali della frequenza cardiaca massima

I riferimenti delle percentuali della FCMAX sono utili ad atleti ed allenatori per regolare le intensità degli allenamenti.

Formula applicata	50% FCmax	60% FCmax	70% FCmax	75% FCmax	80% FCmax	85% FCmax	90% FCmax	95% FCmax
Tanaka et al	74	88,8	103,6	111	118,4	125,8	133,2	140,6
Inbar et al	74	88,8	103,6	111	118,4	125,8	133,2	140,6

Valori riferiti a un soggetto di 85 anni.

Tabella con le percentuali della frequenza cardiaca massima calcolate con tutte le equazioni note in letteratura utili per predire la FCMAX.

STUDIO	FC MAX (BPM)	95% FCmax	90% FCmax	85% FCmax	80% FCmax	70% FCmax	60% FCmax	50% FCmax
Astrand, in	133	126	119	113	106	93	80	66
Brick, in Froelicher	141	134	127	120	113	99	85	70
Bruce (12)	113	107	102	96	90	79	68	57
Bruce (12)	154	146	138	131	123	108	92	77
Bruce (12)	113	107	102	96	90	79	68	57
Bruce (12)	154	146	138	131	123	108	92	77
Cooper in	145	138	131	123	116	102	87	73
Ellestad in	150	142	135	127	120	105	90	75
Fernhall (13)	141	134	127	120	113	99	85	71
Fernhall (13)	151	143	136	128	120	105	90	75
Froelicher (2)	153	145	137	130	122	107	92	76
Graettinger (14)	145	138	131	124	116	102	87	73
Hammond (15)	124	118	112	105	99	87	74	62
Hossack (16)	155	147	140	132	124	109	93	78
Hossack (16)	136	129	123	116	109	95	82	68
Inbar (17)	148	140	133	125	118	103	89	74
Jones (18)	141	134	127	120	113	99	84	70
Jones N/A	155	147	139	132	124	108	93	77
Jones (18)	147	140	133	125	118	103	88	74
Lester (19)	170	162	153	145	136	119	102	85
Lester (19)	163	155	147	139	131	114	98	82
Londeree (20)	146	139	131	124	117	102	88	73
Miller (21)	159	151	143	135	127	111	96	80
Morris, in	120	114	108	102	96	84	72	60
Morris, in	139	132	125	118	111	97	83	69
Ricard (22)	159	151	143	135	127	111	95	80
Ricard (22)	142	135	127	120	113	99	85	71
Robinson 1938 in	146	139	132	124	117	102	88	73
Rodeheffer (23)	127	121	115	108	102	89	76	64
Schiller 24)	150	142	135	127	120	105	90	75
Schiller (24)	154	147	139	131	123	108	93	77
Sheffield (25)	141	134	127	120	113	99	85	71
Tanaka (11)	143	136	129	122	114	100	86	72
Tanaka (11)	148	140	133	125	118	103	88	74
Tanaka (11)	146	139	132	125	117	103	88	73

Valori riferiti a un soggetto di 85 anni.

La formula più utilizzata e ampiamente accettata dalla letteratura scientifica per stimare la frequenza cardiaca massima è quella di Tanaka et al (1). Al contrario la più affidabile è quella di Inbar et al (2)

(1) Fc max = 208 - 0,7 * età
(2) Fc max = 205,8 - 0,685 * età

Calcolaliamo la frequenza cardiaca massima (FCmax)

Introducendo l'età ti mostreremo la frequenza cardiaca massima calcolata con tutte le formule disponibili nella letteratura scientifica.

Esempio

Calcoliamo la Fcmax(frequenza cardiaca massima) per un soggetto di 85 anni

Se applichiamo la formula di Tanaka et al (1)Fc max = 208 - 0,7 * 85 = 148 BPM mentre con la formula di Inbar et al (2) abbiamo Fc max = 205,8 - 0,685 * 85 = 148 BPM.

Tra le due formule c'è una differenza di 0 battiti al minuto.

La tabella con i valori della FCmax calcolata con altre formule

L'equazione di regressione per stimare la FC massima negli adulti sani è 208 - 0,7 x età .

FCmax è calcolata, in larga misura, dalla sola età ed è indipendente dal sesso e dallo stato di attività fisica abituale. I risultati dello studio di Tanaka suggeriscono che l'equazione attualmente utilizzata sottostima la FCmax negli anziani. Questo avrebbe l'effetto di sottovalutare il vero livello di stress fisico imposto durante i test di allenamento e l'intensità appropriata dei programmi di allenamento prescritti.

Fonte: Age-predicted maximal heart rate revisited.

L'equivoco dell'equazione `FC Max = 220 - età`

Questa equazione viene spesso presentata nei libri di testo senza spiegazioni o citazioni circa la ricerca originale.

Inoltre, la formula e i concetti correlati sono inclusi nella maggior parte degli esami di certificazione nell'ambito della medicina dello sport, della fisiologia dell'esercizio e della forma fisica.

Nonostante l'accettazione di questa formula, la ricerca che dura da più di due decenni rivela il grande errore inerente alla stima della FCmax di circa 7-11 battiti al minuto.

Ironia della sorte, l'indagine sulla storia di questa formula rivela che non è stato sviluppato dalla ricerca originale, ma è risultato dall'osservazione basata su dati provenienti da circa 11 riferimenti costituiti da ricerche pubblicate o compilazioni scientifiche non pubblicate.

Di conseguenza, la formula HRmax = 220 - età non ha alcun merito scientifico per l'uso in fisiologia dell'esercizio e campi correlati. Una breve rassegna della formula alternativa di predizione della FCmax rivela che la maggior parte delle equazioni di predizione univariate (polinomio con una sola variabile) basate sull'età presentano anche grandi errori di predizione (> 10 b / min).

Fonte:The surprising history of the "HRmax=220-age" equation

STUDIO	FC MAX (BPM)	95% FCmax	90% FCmax	85% FCmax	80% FCmax	70% FCmax	60% FCmax	50% FCmax
Astrand, in	133	126	119	113	106	93	80	66
Brick, in Froelicher	141	134	127	120	113	99	85	70
Bruce (12)	113	107	102	96	90	79	68	57
Bruce (12)	154	146	138	131	123	108	92	77
Bruce (12)	113	107	102	96	90	79	68	57
Bruce (12)	154	146	138	131	123	108	92	77
Cooper in	145	138	131	123	116	102	87	73
Ellestad in	150	142	135	127	120	105	90	75
Fernhall (13)	141	134	127	120	113	99	85	71
Fernhall (13)	151	143	136	128	120	105	90	75
Froelicher (2)	153	145	137	130	122	107	92	76
Graettinger (14)	145	138	131	124	116	102	87	73
Hammond (15)	124	118	112	105	99	87	74	62
Hossack (16)	155	147	140	132	124	109	93	78
Hossack (16)	136	129	123	116	109	95	82	68
Inbar (17)	148	140	133	125	118	103	89	74
Jones (18)	141	134	127	120	113	99	84	70
Jones N/A	155	147	139	132	124	108	93	77
Jones (18)	147	140	133	125	118	103	88	74
Lester (19)	170	162	153	145	136	119	102	85
Lester (19)	163	155	147	139	131	114	98	82
Londeree (20)	146	139	131	124	117	102	88	73
Miller (21)	159	151	143	135	127	111	96	80
Morris, in	120	114	108	102	96	84	72	60
Morris, in	139	132	125	118	111	97	83	69
Ricard (22)	159	151	143	135	127	111	95	80
Ricard (22)	142	135	127	120	113	99	85	71
Robinson 1938 in	146	139	132	124	117	102	88	73
Rodeheffer (23)	127	121	115	108	102	89	76	64
Schiller 24)	150	142	135	127	120	105	90	75
Schiller (24)	154	147	139	131	123	108	93	77
Sheffield (25)	141	134	127	120	113	99	85	71
Tanaka (11)	143	136	129	122	114	100	86	72
Tanaka (11)	148	140	133	125	118	103	88	74
Tanaka (11)	146	139	132	125	117	103	88	73

Valori riferiti a un soggetto di 85 anni.

La frequenza cardiaca minima

A differenza della Frequenza cardiaca massima che possiamo stimare tramite formule, la frequenza caridaca minima, al contrario, possiamo misurarla e non stimarla.

Perchè è importante la misurazione della frequena cardiaca minima?

Una frequenza cardiaca minima a riposo elevata è associata in modo indipendente ad un aumentato rischio di mortalità legato a problemi cardiovascolari. Ciò indica che la frequenza cardiaca a riposo è un fattore predittivo di mortalità per tutte le cause cardiovascolari nella popolazione generale. Per approfondire consigliamo la lettura di Resting heart rate and all-cause and cardiovascular mortality in the general population: a meta-analysis

Come misurare la frequenza cardiaca minima?

La posizione ideale per la misurazione è da supino appena svegli al mattino. Il numero di battiti al minuto può essere rilevato al polso (arteria radiale) oppure al collo (arteria carotide).

Occorre poggiare la punta del dito indice e medio sul punto e contare il numero dei battiti. Non è necessario contare il numero dei battiti per 60 secondi (1 minuto) ma bastano solo 10 secondi e poi moltiplicare per 6 il valore. Il numero ottenuto ci darà il valore dei battiti al minuto della Frequenza cardiaca minima.

Ora calcola le tue zone di intensità per l'allenamento con la nostra utility

Calcolo e utilizzo della frequenza cardiaca massima

Calcolo della FC Max per un soggetto di 85 anni.

Tabella con il calcolo delle percentuali della frequenza cardiaca massima

Calcolaliamo la frequenza cardiaca massima (FCmax)

L'equivoco dell'equazione FC Max = 220 - età

La frequenza cardiaca minima

Perchè è importante la misurazione della frequena cardiaca minima?

Come misurare la frequenza cardiaca minima?

Potrebbe interessarti anche

L'equivoco dell'equazione `FC Max = 220 - età`