Cos'è la frequenza cardiaca massima (FCmax)?

La frequenza cardiaca massima (FCmax) è il numero massimo di battiti al minuto che il cuore può raggiungere durante uno sforzo fisico intenso. È un parametro importante per atleti e allenatori per regolare l'intensità degli allenamenti. La FCmax può essere stimata con formule come quella di Tanaka et al (FCmax = 208 - 0,7 * età) o Inbar et al (FCmax = 205,8 - 0,685 * età).

Qual è la formula più affidabile per stimare la FCmax?

La formula di Inbar et al (FCmax = 205,8 - 0,685 * età) è considerata la più affidabile secondo la letteratura scientifica, mentre la formula di Tanaka et al (FCmax = 208 - 0,7 * età) è la più utilizzata per la sua semplicità e ampia accettazione.

Perché la formula FCmax = 220 - età è inaccurata?

La formula FCmax = 220 - età è inaccurata perché non è basata su ricerche scientifiche solide, ma su osservazioni approssimative da circa 11 studi. Ha un errore di stima di circa 7-11 battiti al minuto e non è consigliata per applicazioni in fisiologia dell'esercizio.

Come si misura la frequenza cardiaca minima?

La frequenza cardiaca minima si misura a riposo, preferibilmente al mattino appena svegli, in posizione supina. Si contano i battiti al polso (arteria radiale) o al collo (arteria carotide) per 10 secondi e si moltiplica il risultato per 6 per ottenere i battiti al minuto (BPM).

Perché è importante conoscere la frequenza cardiaca minima?

Una frequenza cardiaca minima a riposo elevata è associata a un aumentato rischio di mortalità cardiovascolare. Misurarla aiuta a valutare la salute cardiovascolare e può essere un fattore predittivo di mortalità per tutte le cause cardiovascolari nella popolazione generale.

Come si usano le percentuali della FCmax per l'allenamento?

Le percentuali della FCmax (es. 50%, 60%, 70%, ecc.) sono utilizzate da atleti e allenatori per regolare l'intensità degli allenamenti. Ad esempio, per una persona di 42 anni, con la formula di Tanaka et al: 50% FCmax = 89,5 BPM, 70% FCmax = 125,3 BPM, 90% FCmax = 161,1 BPM. Queste percentuali aiutano a definire le zone di allenamento.

Quali sono le altre formule per calcolare la FCmax?

Esistono diverse formule per stimare la FCmax, come quelle di Astrand, Bruce, Cooper, Ellestad, Fernhall, e altre, riportate in una tabella con valori calcolati per una persona di 42 anni. La media delle FCmax calcolate con 35 formule diverse è di circa BPM.

Calcolo e utilizzo della frequenza cardiaca massima

Q: Come si calcola la frequenza cardiaca massima per una persona di 42 anni?

Per una persona di 42 anni, la frequenza cardiaca massima (FCmax) è calcolata come segue: con la formula di Tanaka et al, FCmax = 208 - 0,7 * 42 = 179 BPM; con la formula di Inbar et al, FCmax = 205,8 - 0,685 * 42 = 177 BPM. La differenza tra le due formule è di 2 battiti al minuto.

Calcolo della FC Max per un soggetto di 42 anni.

Se applichiamo la formula di Tanaka et alFc max = 208 - 0,7 * 42 = 179 BPM

Con la formula di Inbar et al abbiamo Fc max = 205,8 - 0,685 * 42= 177 BPM.

Differenza di battiti tra le due formule:2 BPM.

Tabella con il calcolo delle percentuali della frequenza cardiaca massima

I riferimenti delle percentuali della FCMAX sono utili ad atleti ed allenatori per regolare le intensità degli allenamenti.

Formula applicata	50% FCmax	60% FCmax	70% FCmax	75% FCmax	80% FCmax	85% FCmax	90% FCmax	95% FCmax
Tanaka et al	89,5	107,4	125,3	134,2	143,2	152,2	161,1	170
Inbar et al	88,5	106,2	123,9	132,8	141,6	150,4	159,3	168,2

Valori riferiti a un soggetto di 42 anni.

Tabella con le percentuali della frequenza cardiaca massima calcolate con tutte le equazioni note in letteratura utili per predire la FCMAX.

STUDIO	FC MAX (BPM)	95% FCmax	90% FCmax	85% FCmax	80% FCmax	70% FCmax	60% FCmax	50% FCmax
Astrand, in	172	164	155	146	138	121	103	86
Brick, in Froelicher	184	175	166	156	147	129	110	92
Bruce (12)	159	151	143	135	127	111	95	80
Bruce (12)	182	173	164	155	146	128	109	91
Bruce (12)	159	151	143	135	127	111	95	80
Bruce (12)	182	173	164	155	146	128	109	91
Cooper in	182	172	163	154	145	127	109	91
Ellestad in	174	165	156	148	139	122	104	87
Fernhall (13)	165	157	149	141	132	116	99	83
Fernhall (13)	178	169	160	151	142	125	107	89
Froelicher (2)	180	171	162	153	144	126	108	90
Graettinger (14)	173	164	155	147	138	121	104	86
Hammond (15)	167	159	150	142	134	117	100	84
Hossack (16)	181	172	163	154	145	127	109	90
Hossack (16)	182	173	164	155	146	128	109	91
Inbar (17)	177	168	159	150	142	124	106	89
Jones (18)	172	163	155	146	137	120	103	86
Jones N/A	183	174	164	155	146	128	110	91
Jones (18)	175	166	157	148	140	122	105	87
Lester (19)	188	178	169	160	150	131	113	94
Lester (19)	181	172	163	154	145	127	108	90
Londeree (20)	176	168	159	150	141	124	106	88
Miller (21)	180	171	162	153	144	126	108	90
Morris, in	158	150	142	134	127	111	95	79
Morris, in	170	161	153	144	136	119	102	85
Ricard (22)	184	175	166	157	147	129	111	92
Ricard (22)	171	163	154	145	137	120	103	86
Robinson 1938 in	179	170	162	153	144	126	108	90
Rodeheffer (23)	171	163	154	145	137	120	103	86
Schiller 24)	182	173	164	155	146	128	109	91
Schiller (24)	181	172	163	154	145	127	109	90
Sheffield (25)	179	170	161	152	143	125	107	90
Tanaka (11)	177	169	160	151	142	124	106	89
Tanaka (11)	178	169	160	151	142	124	107	89
Tanaka (11)	177	168	159	150	141	124	106	88

Valori riferiti a un soggetto di 42 anni.

La formula più utilizzata e ampiamente accettata dalla letteratura scientifica per stimare la frequenza cardiaca massima è quella di Tanaka et al (1). Al contrario la più affidabile è quella di Inbar et al (2)

(1) Fc max = 208 - 0,7 * età
(2) Fc max = 205,8 - 0,685 * età

Calcolaliamo la frequenza cardiaca massima (FCmax)

Introducendo l'età ti mostreremo la frequenza cardiaca massima calcolata con tutte le formule disponibili nella letteratura scientifica.

Esempio

Calcoliamo la Fcmax(frequenza cardiaca massima) per un soggetto di 42 anni

Se applichiamo la formula di Tanaka et al (1)Fc max = 208 - 0,7 * 42 = 179 BPM mentre con la formula di Inbar et al (2) abbiamo Fc max = 205,8 - 0,685 * 42 = 177 BPM.

Tra le due formule c'è una differenza di 2 battiti al minuto.

La tabella con i valori della FCmax calcolata con altre formule

L'equazione di regressione per stimare la FC massima negli adulti sani è 208 - 0,7 x età .

FCmax è calcolata, in larga misura, dalla sola età ed è indipendente dal sesso e dallo stato di attività fisica abituale. I risultati dello studio di Tanaka suggeriscono che l'equazione attualmente utilizzata sottostima la FCmax negli anziani. Questo avrebbe l'effetto di sottovalutare il vero livello di stress fisico imposto durante i test di allenamento e l'intensità appropriata dei programmi di allenamento prescritti.

Fonte: Age-predicted maximal heart rate revisited.

L'equivoco dell'equazione `FC Max = 220 - età`

Questa equazione viene spesso presentata nei libri di testo senza spiegazioni o citazioni circa la ricerca originale.

Inoltre, la formula e i concetti correlati sono inclusi nella maggior parte degli esami di certificazione nell'ambito della medicina dello sport, della fisiologia dell'esercizio e della forma fisica.

Nonostante l'accettazione di questa formula, la ricerca che dura da più di due decenni rivela il grande errore inerente alla stima della FCmax di circa 7-11 battiti al minuto.

Ironia della sorte, l'indagine sulla storia di questa formula rivela che non è stato sviluppato dalla ricerca originale, ma è risultato dall'osservazione basata su dati provenienti da circa 11 riferimenti costituiti da ricerche pubblicate o compilazioni scientifiche non pubblicate.

Di conseguenza, la formula HRmax = 220 - età non ha alcun merito scientifico per l'uso in fisiologia dell'esercizio e campi correlati. Una breve rassegna della formula alternativa di predizione della FCmax rivela che la maggior parte delle equazioni di predizione univariate (polinomio con una sola variabile) basate sull'età presentano anche grandi errori di predizione (> 10 b / min).

Fonte:The surprising history of the "HRmax=220-age" equation

STUDIO	FC MAX (BPM)	95% FCmax	90% FCmax	85% FCmax	80% FCmax	70% FCmax	60% FCmax	50% FCmax
Astrand, in	172	164	155	146	138	121	103	86
Brick, in Froelicher	184	175	166	156	147	129	110	92
Bruce (12)	159	151	143	135	127	111	95	80
Bruce (12)	182	173	164	155	146	128	109	91
Bruce (12)	159	151	143	135	127	111	95	80
Bruce (12)	182	173	164	155	146	128	109	91
Cooper in	182	172	163	154	145	127	109	91
Ellestad in	174	165	156	148	139	122	104	87
Fernhall (13)	165	157	149	141	132	116	99	83
Fernhall (13)	178	169	160	151	142	125	107	89
Froelicher (2)	180	171	162	153	144	126	108	90
Graettinger (14)	173	164	155	147	138	121	104	86
Hammond (15)	167	159	150	142	134	117	100	84
Hossack (16)	181	172	163	154	145	127	109	90
Hossack (16)	182	173	164	155	146	128	109	91
Inbar (17)	177	168	159	150	142	124	106	89
Jones (18)	172	163	155	146	137	120	103	86
Jones N/A	183	174	164	155	146	128	110	91
Jones (18)	175	166	157	148	140	122	105	87
Lester (19)	188	178	169	160	150	131	113	94
Lester (19)	181	172	163	154	145	127	108	90
Londeree (20)	176	168	159	150	141	124	106	88
Miller (21)	180	171	162	153	144	126	108	90
Morris, in	158	150	142	134	127	111	95	79
Morris, in	170	161	153	144	136	119	102	85
Ricard (22)	184	175	166	157	147	129	111	92
Ricard (22)	171	163	154	145	137	120	103	86
Robinson 1938 in	179	170	162	153	144	126	108	90
Rodeheffer (23)	171	163	154	145	137	120	103	86
Schiller 24)	182	173	164	155	146	128	109	91
Schiller (24)	181	172	163	154	145	127	109	90
Sheffield (25)	179	170	161	152	143	125	107	90
Tanaka (11)	177	169	160	151	142	124	106	89
Tanaka (11)	178	169	160	151	142	124	107	89
Tanaka (11)	177	168	159	150	141	124	106	88

Valori riferiti a un soggetto di 42 anni.

La frequenza cardiaca minima

A differenza della Frequenza cardiaca massima che possiamo stimare tramite formule, la frequenza caridaca minima, al contrario, possiamo misurarla e non stimarla.

Perchè è importante la misurazione della frequena cardiaca minima?

Una frequenza cardiaca minima a riposo elevata è associata in modo indipendente ad un aumentato rischio di mortalità legato a problemi cardiovascolari. Ciò indica che la frequenza cardiaca a riposo è un fattore predittivo di mortalità per tutte le cause cardiovascolari nella popolazione generale. Per approfondire consigliamo la lettura di Resting heart rate and all-cause and cardiovascular mortality in the general population: a meta-analysis

Come misurare la frequenza cardiaca minima?

La posizione ideale per la misurazione è da supino appena svegli al mattino. Il numero di battiti al minuto può essere rilevato al polso (arteria radiale) oppure al collo (arteria carotide).

Occorre poggiare la punta del dito indice e medio sul punto e contare il numero dei battiti. Non è necessario contare il numero dei battiti per 60 secondi (1 minuto) ma bastano solo 10 secondi e poi moltiplicare per 6 il valore. Il numero ottenuto ci darà il valore dei battiti al minuto della Frequenza cardiaca minima.

Ora calcola le tue zone di intensità per l'allenamento con la nostra utility

Calcolo e utilizzo della frequenza cardiaca massima

Calcolo della FC Max per un soggetto di 42 anni.

Tabella con il calcolo delle percentuali della frequenza cardiaca massima

Calcolaliamo la frequenza cardiaca massima (FCmax)

L'equivoco dell'equazione FC Max = 220 - età

La frequenza cardiaca minima

Perchè è importante la misurazione della frequena cardiaca minima?

Come misurare la frequenza cardiaca minima?

Potrebbe interessarti anche

L'equivoco dell'equazione `FC Max = 220 - età`