Calcolare velocità e spazio percorso dal passo per km

Molto spesso i runner hanno necessità di allenarsi seguendo alcune indicazioni.

Tra le più importanti c’è quella dove l’allenatore indica all’atleta  l’andatura in base al passo per km da tenere in maniera costante per l’allenamento.

Un esempio di indicazione potrebbe essere questa:

Correre 20 minuti con un passo di 4 minuti e 30 secondi per km

Come calcolo la velocità in km/h e lo spazio percorso in km  conoscendo passo per km e tempo di percorrenza?

Usiamo i dati elencati sopra

 

Minuti

Secondi

Tempo esercizio

20

0

Passo da portare ogni km (min x km)

4

30

La prima cosa da fare è trasformare il passo dalla forma  mm:ss(minuti:secondi) in ss (secondi)

Moltiplichiamo i minuti per 60 per trasformare i minuti in secondi

4*60=240 secondi

Ora sommiamo a 240 la parte dei secondi indicata nella colonna secondi per avere il totale dei secondi

240 + 30 = 270 secondi

Cosa sono i 270 secondi? Sono il numero dei secondi (Tempo) che occorrono per coprire un km ovvero 1000 m (Spazio).

Ora per calcolare la velocità (V=S/T) non ci resta che trasformare tutto in metri al secondo (m/s).

Dividere 1000 m (Spazio) per il numero di secondi (Tempo) per  ottenere la velocità in metri al secondo (m/s)

1000/270 = 3,70 m/s

Trasformiamo la velocità in Km/h.

Come procediamo?

Rispondiamo a questa domanda: se il nostro runner copre uno Spazio di 3,7 metri in un secondo quanto spazio coprirà in un’ora?

Ricordiamo che il numero di secondi in un’ora sono 3600 (60 minuti per 60 secondi).

Impostiamo una proporzione:

3,7:1 = X:3600

si legge in questo modo: 3,7 sta ad 1 metro come X sta al numero dei secondi in un’ora

X=3,7*3600=13320

13320 sono i metri percorsi in un’ora;trasformiamo i metri  in Km.

KM = 13320/1000=13,320

La velocità del nostro runner che corre con un passo di 4min30s sarà uguale a 13,320 KM/h

Per conoscere lo spazio percorso in 20 minuti?

Ricordiamo che lo spazio è uguale a V x T

Anche qui impostiamo una proporzione

13,32:60=X:20

X=(13,32 * 20)/60

X=266,4/60 = 4,44 Km

Lo spazio percorso dal runner con un passo di 4m30s per 20 minuti sarà uguale a 4,44 km

Vuoi calcolare in automatico il tutto? Utilizza questa utility

I KOM di Nibali al San Pellegrino

Vincenzo Nibali frantuma i tempi sulla salita del San Pellegrino, suo il KOM

Ulrimi 7km San Pellegrino
Ulrimi 7km San Pellegrino

Su Strava è presente l’uscita del 23 luglio 2020 di Vincenzo Nibali e Giulio Ciccone e come si può notare non sono visibili i dati della potenza di Nibali.

Abbiamo utilizzato l’utility per stimare la potenza di Nibali in quel tratto di salita prendendo come riferimento i dati comunicati da STRAVA (sotto) e ipotizzando vari pesi del nostro Vincenzo(63,64,65 e 66 kg di peso corporeo). 

  • Distanza 7,88km
  • Pendenza media 6%
  • Altitudine minima 1.432m
  • Altitudine massima 1.917m
  • Dislivello 485m

Quanto è stata la potenza di Nibali nella salita del San Pellegrino?

La potenza che abbiamo stimato (tabella sotto) per un tempo di 19m38s e una velocità pari a 24,4 km/h, tramite l’utility,   va da un minimo di 401,72 watt (peso ipotizzato 63 kg) a un massimo di 414, 92 watt (peso stimato 66 kg)

Gli altri parametri che sono stati utilizzati per il calcolo sono stati: peso della bici 7,0 kg e altro peso 1,5 kg (casco, scarpe, occhiali, computer,acqua, etc…)

Peso Cicl.(kg) Peso Totale(kg) Potenza(watt) VAM (m/ora) Velocità(km/h) Tempo(min) Pendenza Drag coefficient Fronta AREA
66 74,5 414,92 1461,37 24,4 19,38 6% 0,88 0,509
65 73,5 410,52 1461,37 24,4 19,38 6% 0,88 0,509
64 72,5 406,12 1461,37 24,4 19,38 6% 0,88 0,509
63 71,5 401,72 1461,37 24,4 19,38 6% 0,88 0,509

Prova anche tu a calcolare la potenza in watt

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Autore:Daniele Marrama

Come calcolo la pendenza di una salita?

Calcoliamo la pendenza di una salita

DOMANDA

Ho letto su vari blog di ciclismo di salite con pendenza del 4%, 5%, 8%, 12% ecc. ma cosa significa esattamente e come si calcola la pendenza?

Cartello che indica la pendenza di una salita

RISPOSTA

Occorre misurare il cambiamento di quota tecnicamente Dislivello (immagine sotto) e dividere per la Distanza della salita percorsa  (immagine sotto).

La formula per il calcolo della Pendenza

Pendenza(%) = (dislivello(m)/distanza(m)) * 100

In pratica il calcolo.

Se si sale su una salita che presenta un Dislivello di 600 m, (per esempio siamo saliti dal livello del mare fino alla cima della collina posta a 600 m di altezza) percorrendo una distanza di  15 km(15000 m), la pendenza in percentuale sarà uguale a:

600/15000 = 4%

Calcola online la pendenza di una salita


Schema Calcolo Pendenza Salita

A proposito di pendenze e salite possiamo far riferimento a una delle salite monumento del ciclismo L’Alpe d’Huez definita “La salita per eccellenza”.

Qual è la pendenza dell’Alp D’Huez?

L’Alpe d’Huez con i suoi 21 tornanti, si trova vicino all’altra salita simbolo del ciclismo Il Galibier.

Il record della salita è ancora del nostro Marco Pantani.

Se ti interessa vedere la salita su STRAVA ecco  la pagina.

La salita ha un dislivello di 1000 metri e una lunghezza di 14 km quindi una pendenza media del 7,14% 

pendenza Alpe d’Huez(%)=(1000/14000)*100=7,14

Calcolo online della pendenza di una salita

Per il calcolo online della pendenza abbiamo trovato molto utile questo sito in lingua inglese Elevation Grade Calculator . Fornisce oltre alla pendenza in percentuale anche altri dati molto utili come l’angolo di elevazione della salita.

Calcolo tempo in salita conoscendo:pendenza, lunghezza e VAM

Qual è il tempo e il dislivello che impiego su una salita se conosco pendenza, lunghezza della salita e la VAM(velocità ascensionale media) che intendo avere nella salita? 

Calcolo velocità in salita introducendo pendenza e VAM ipotizzata

Qual è la velocità da tenere su una salita conoscendo la pendenza della salita stessa e la VAM che si desidera ottenere?

Calcolo dislivello conoscendo pendenza e lunghezza salita

Qual è il dislivello percorso in salita conoscendo pendenza e lunghezza salita?

Calcolo potenza in Watt  su una salita.

Calcolo potenza in Watt, VAM (m/h) e dislivello su una salita.

Cosa significa pendenza del 10%?

Segnale stradale che indica la pendenza al 10%
Fonte immagine: www.rmastri.it/

Molto utile sull’argomento anche se la provenienza è il  Manuale di teoria Patenti A e B – Edizione 2017.

La risposta alla domanda :Cosa Significa pendenza del 10%

Calcolare 1RM, il massimo carico che è possibile sollevare una sola volta

Calcolare la quantità massima che è possibile sollevare una sola volta ( 1RM in letteratura scientifica nota come “one repetition maximum”) in un esercizio di pesistica come stacco da terra(deadlift), squat e  panca. 

Il calcolatore fornisce la stima utilizzando le formule  pubblicate in letteratura scientifica e indicate di seguito. 

La stima di 1RM può essere considerata attendibile se il valore delle ripetizioni massime effettuate non supera le 10 ripetizioni.

Calcola il valore di 1RM (1 ripetizione massimale) 

Calcolo consumo calorico

Calcolo del consumo calorico in chilocalorie (Kcal) e chilojoule (KJ)

Calcolare la quantità di calorie che si consumano un’attività sportiva e non è utile per bilanciare in maniera corretta la propria alimentazione.

Attualmente i cardiofrequenzimetri permettono la lettura del consumo calorico dell’atleta durante un’attività di corsa o durante una corsa in bici.

(altro…)

Calcolo della velocità conoscendo spazio e tempo

Calcolo Velocità e passo nella corsa

Calcolare la velocità (V) in km/h introducendo spazio(S) percorso in metri e tempo (T) di percorrenza in ore, minuti e secondi .

L’utility calcola anche il passo in secondi per varie distanze standard (25,50,100,150,200,400 e 1000 metri).

Molto utile per allenatori ed atleti che desiderano conoscere la velocità di percorrenza per la distanza percorsa e il passo avuto per alcuni segmenti standard durante gli allenamenti in bici, corsa o nuoto.

Ricorda che Velocità(V)= Spazio(S)/Tempo(T)

SPAZIO(m)
TEMPO

RISULTATI

Velocità(Km/h):

Passo per varie distanze

Passo 25m:
Sec:
Passo 50m:
Sec:
Passo 100 m:
Sec:
Passo 150m:
Sec:
Passo 200m:
Sec:
Passo 400m:
Sec:
Passo 1000 m:
Min:
Sec:

Calcola Tempo conoscendo Spazio(m) e Velocità(km/h)

Puoi ottenere il Tempo in ore, minuti e secondi introducendo lo Spazio e la Velocità.

Questa utility risponde alla seguente domanda: se percorro uno Spazio di 20000 metri(20 km) ad una Velocità di 25 km/h quanto Tempo impiegherò (hh:mm:ss)?

Dati restituiti: Tempo di percorrenza in hh:mm:ss

Ricorda che Tempo(T)= Spazio(S)/Velocità(T)

Calcolo Spazio e Velocità

Introdurre il passo per 1000 metri in minuti e secondi e il tempo per il quale si intende tenere il passo.

Si otterrà lo spazio percorso in metri e la velocità in km/h.

Questa utility risponde alla seguente domanda: se corro con un passo di 4 minuti per km e mantengo questa andatura per un Tempo (hh:mm:ss) di 1 ora e 10 minuti, quanto Spazio percorrerò?

Dati restituiti: Spazio percorso in Km e Velocità in km/h

Ricorda che Spazio(S)= Tempo(T)/Velocità(V)


Passo
Tempo dedicato alla corsa
Spazio percorso (m) e velocità
 

Introdurre il passo (tempo x 1000 m) e la distanza per il quale si vuole tenere il passo. Verrà restituito il tempo di percorrenza e la velocità in km/h

Introdurre il passo per 1000 metri in minuti e secondi e la distanza per la quale si intende tenere il passo.

Verrà restituito il tempo di percorrenza in minuti e la velocità in km/h.

Questa utilità aiuta atleti e allenatori a stimare il tempo finale di una maratona corsa con un ipotetico passo medio. Passo medio che può essere introdotto come min x 1000 m).

Questa utility risponde alla seguente domanda:

se corro con un passo di 4 minuti per km e mantengo questa andatura per 10 km quanto tempo impiegherò?

Dati restituiti: Tempo di percorrenza e Velocità in km/h


 

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