ESEMPIO L'atleta con FTP 260 WATT deve eseguire il seguente allenamento
3 min. a 300 watt con recupero di 2 min. a 165 watt; Da ripetere 3 volte.
In sintesi
3 x( 3 minuti @ 300 WATT con recupero di 2 minuti @ 165 WATT)
1-Introdurre in Potenza riferimento atleta (Threshold/CP/FTP) il valore 260;
1.1 - in Descrizione Workout puoi inserire la descrizione generale del workout da eseguire;
2-Introdurre 3 come numero di ripetute in Set, poi 300 (la potenza del Bout) e 3 minuti in Durata;
3-Introdurre 165 in Recupero e 2 minuti in Durata;
4-Introdurre la descrizione del lavoro nella colonna Note;
3-Clic su se desideri aggiungere un altro blocco di lavoro;
3.1 Hai la possibilita, tenendo premuto il tasto sx del mouse sulla riga, di spostare la posizione all'interno della tabella;
3.2 Hai la possibilità di eliminare le righe nella tabella cliccando su
4-Clic su per terminare e ottenere a video: grafico, la tabella e i dati riepilogativi del workout;
5-Clic su
per terminare e salvare il tuo workout. Dopo il salvataggio clic su
per vedere il file oppure copiare il link che ti verrà proposto nella textbox per condividerlo esternamente;
N.B.
Per default nella prima riga compaiono valori di comodo che possono essere cancellati.