Analisi professionale della corsa
Dal file FIT running alla lettura dell’allenamento
Il file FIT registra come si è sviluppata una corsa nel tempo: distanza, passo, frequenza cardiaca, cadenza, quota e, quando supportate, potenza e dinamiche di corsa. L’elaborazione avviene localmente nel browser ed è totalmente gratuita.
Per il coach
Passo, FC, cadenza, potenza, dislivello e migliori segmenti permettono di distinguere corsa continua, ripetute, progressivi, trail e gare. Il confronto multiplo collega ogni minimo e massimo al giorno e al file che lo ha prodotto.
Per il runner
I Best per distanza mostrano tempo e passo su 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1 km, 3 km, 5 km, 10 km, mezza maratona e maratona quando la registrazione è abbastanza lunga.
Come leggere le principali metriche running
- Passo medio
- È il tempo necessario per percorrere un chilometro. Una corsa di 10 km conclusa in 45 minuti ha passo medio 4:30 min/km.
- Cadenza
- Indica i passi al minuto. Alcuni FIT registrano cicli completi di falcata: il lettore li riconosce nel contesto, ma il significato dipende dal dispositivo.
- Lunghezza della falcata
- Distanza media coperta a ogni passo o ciclo, secondo la definizione del sensore. Va interpretata insieme a velocità e cadenza.
- Oscillazione verticale
- Movimento verticale del busto durante la corsa, normalmente espresso in centimetri. Non esiste un valore ideale uguale per tutti.
- Tempo di contatto con il suolo
- Durata dell’appoggio del piede, generalmente in millisecondi. Velocità, pendenza, fatica e tecnica possono modificarla.
- Potenza running
- Stima in watt della richiesta meccanica della corsa. Algoritmi Garmin, Stryd e di altri produttori non sono necessariamente equivalenti.
- Best per distanza
- È la finestra più veloce che copre una distanza stabilita. Per esempio, il miglior 1 km può trovarsi all’interno di una corsa più lunga.
Perché i valori possono differire da altre piattaforme
GPS, footpod, tapis roulant, auto-pause, smoothing, correzione della quota e criteri di interpolazione possono modificare passo, distanza e dislivello. Per confronti coerenti è opportuno usare lo stesso dispositivo e lo stesso metodo di registrazione.
Domande frequenti sui file FIT running
Funziona anche con trail e tapis roulant?
Sì. Nel trail vengono utilizzati anche quota e dislivello; sul tapis roulant l’analisi resta possibile quando il FIT contiene distanza o velocità, anche senza coordinate GPS.
Perché la cadenza può sembrare dimezzata?
Alcuni dispositivi memorizzano cicli di falcata e altri passi singoli. La documentazione del sensore resta il riferimento per stabilire se il valore debba essere raddoppiato.
I file vengono caricati sul server?
No. I FIT sono elaborati localmente nel browser e non vengono conservati da Rivaluta.it.