Calcolo Critical Power e W' per il ciclismo
ESEMPIO Dati dimostrativi pre-caricati
I valori mostrati nella tabella sotto si riferiscono a un ciclista amatoriale ben allenato (prove massimali da 3, 7 e 12 minuti).
| Tempo (s) | Power (WATT) | Work(kj) | 1/Tempo (s⁻¹) |
|---|---|---|---|
| 720 | 280 | 201,6 | 0,0014 |
| 420 | 310 | 130,2 | 0,0024 |
| 180 | 360 | 64,8 | 0,0056 |
Critical Power & W' calcolati
| Tempo(Min) | 1 | 3 | 5 | 7 | 9 | 11 | 13 | 15 | 17 | 19 | 21 | 23 | 25 | 27 | 29 | 31 | 33 | 35 | 37 | 39 | 41 | 43 | 45 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Potenza (Watt) | 603 | 369 | 323 | 303 | 292 | 285 | 280 | 276 | 273 | 271 | 269 | 268 | 267 | 266 | 265 | 264 | 263 | 263 | 262 | 262 | 261 | 261 | 260 |
Cos'è Critical Power e cosa rappresenta?
Critical Power (CP) rappresenta il più alto tasso sostenibile del metabolismo aerobico senza perdita di omeostasi e può essere considerato una soglia di fatica, ossia il punto oltre il quale il corpo non può più mantenere uno stato stazionario.
Cosa significa "senza perdita di omeostasi"?
Significa che i valori relativi a [PCr] (fosfocreatina), [P(i)] (fosfato inorganico) e pH restano stabili, valori associati al processo di fatica durante l'attività fisica intensa.
Cosa delimita il valore di Critical Power?
Il Critical Power separa il dominio dell'esercizio Heavy (pesante) da quello Severe (grave). È essenziale per identificare i limiti della performance fisica.
🔗 Muscle metabolic responses to exercise above and below the "critical power" (31P-MRS)
Su cosa è basato il concetto di Critical Power?
Il concetto di Critical Power si basa sulla relazione iperbolica tra potenza erogata e tempo di esaurimento. È uno strumento utile sia per gli atleti che per gli allenatori.
Fonte: Med Sci Sports Exerc. Manuscript disponibile in PMC 2017 Nov 1.
Cos'è W′ (W Prime) e come influisce sulla performance?
W′ (o W Prime) rappresenta l'energia (in kilojoule) che può essere erogata al di sopra della CP. Inizialmente legato alla sola capacità anaerobica, oggi si sa che è influenzato anche dalla disponibilità di substrati muscolari e dalla fatica metabolica.
Osservazione fisiologica
LT / GET e CP si verificano rispettivamente al 50–65% e al 70–80% di VO₂max nei soggetti sani non allenati. Negli atleti ben allenati o in pazienti con malattie croniche, questi valori possono salire fino a: 70–80% (LT / GET) e 80–90% (CP) di VO₂max.
🔗 Fonte: Critical Power – An Important Fatigue Threshold
CP e W' possono essere determinati usando tre funzioni:
- Power-time model:
T = W' / (P - CP)equazione iperbolica - The work-time model:
W = W' + (CP x T)equazione lineare - 1/time model:
P = CP + (W' * 1/T)equazione lineare
Come si esegue il test Critical Power?
Il calcolo di CP si effettua generalmente con tre-cinque test massimali.
Al soggetto è richiesto di sostenere sforzi massimali fino all'esaurimento per una durata tra 2 e 15 minuti.
Il calcolo di CP e W′ è possibile anche con due prove, ma sono consigliate tre prove massimali.
Si suggerisce di eseguire prove della durata di 12, 7 e 3 minuti, con: Recupero passivo di 60 minuti (fonte NCBI) o recupero attivo a bassa intensità per 30 minuti (Karsten et al.).
L'esaminatore inserisce i valori di potenza (watt) e durata (secondi) per ottenere CP e W′.
Quanto tempo posso resistere pedalando sopra la Critical Power?
Alla CP circa 22-23 minuti. Al 5% sopra la CP → circa 13 minuti (-40%). Pedalare sopra la CP fa aumentare il VO₂ fino al VO₂max, con rapido esaurimento.