Cos'è la FTP nel ciclismo?

La FTP (Functional Threshold Power) rappresenta la potenza media massima che un ciclista può sostenere per circa 60 minuti. È un parametro fondamentale per stabilire le zone di allenamento.

Quante zone di potenza esistono secondo Allen e Coggan?

Esistono 7 zone di potenza: Z1 Recupero, Z2 Endurance, Z3 Tempo, Z4 Soglia, Z5 VO₂max, Z6 Anaerobica e Z7 Neuromuscolare, basate su percentuali della FTP.

Come si calcolano le zone di potenza?

Le zone si calcolano partendo dal valore della FTP o dalla potenza media mantenuta per 20 minuti (moltiplicata per 0,95), applicando le percentuali di riferimento a questi valori.

Watt per chilo (W/kg) è un parametro che misura la potenza in rapporto al peso corporeo. È utile per confrontare le performance tra ciclisti di peso diverso, soprattutto in salita.

Dove trovo il protocollo del test FTP?

Puoi consultare il protocollo dettagliato per il test FTP nell’articolo su LaquilaToday all’indirizzo https://www.laquilatoday.com/protocollo-test-ftp/.

Come calcolare le zone di allenamento nel ciclismo da Z1 a Z7

Partendo dal valore della tua FTP, puoi costruire una tabella di allenamento basata sulle seguenti zone di potenza: Z1, Z2, Z3, Z4, Z5, Z6 e Z7.

I valori riportati nella tabella sono calcolati in base alle percentuali suggerite da Coggan e Hunter Allen .

Le zone di potenza sono tratte dal libro Training & Racing with a Power Meter di Hunter Allen e Dr. Andrew Coggan, considerato un riferimento autorevole per la programmazione dell'allenamento con il misuratore di potenza.

Tabella con le zone training e le percentuali di potenza riferite all'FTP

Zona training	Minimo Watt	Massimo Watt	Min %	Max %
Z1 – Recupero attivo	-	-	0%	55%
Z2 – Endurance	-	-	56%	75%
Z3 – Tempo	-	-	76%	90%
Z4 – Soglia lattacida	-	-	91%	105%
Z5 – VO₂max	-	-	106%	120%
Z6 – Capacità anaerobica	-	-	121%	150%
Z7 – Potenza neuromuscolare	-	MAX	151%	MAX%

Per le modalità di esecuzione del test FTP puoi leggere questo articolo.

Calcolo zone ciclismo basate su FTP

Seleziona quale valore di potenza utilizzare per il calcolo: tramite FTP oppure migliore prestazione nei 20 minuti.
Se hai selezionato tramite FTP, inserisci nel campo Valore FTP il valore corrispondente. Altrimenti, inserisci in Potenza media nei 20 minuti il miglior valore ottenuto.
Inserisci il peso atleta.
Clic su Calcola zone.

In base al valore dell'FTP rilevato qual è la tua categoria?

Sei un professionista che partecipa al Tour de France oppure un buon atleta per le Gran Fondo?

Quanti watt ti occorrono per diventare un Professionista nel ciclismo? Leggi Come identificare la categoria di un atleta nel ciclismo

In base al valore dell'FTP rilevato, qual è la tua categoria?

Sei un professionista che partecipa al Tour de France oppure un buon atleta per le Gran Fondo?

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Come eseguire il test FTP?

In questo articolo trovi tutte le indicazioni utili per eseguire correttamente il test FTP (Functional threshold power)

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In lingua inglese dal sito della Federazione di ciclismo Inglese (britishcycling.org), molto utile, da visitare