Come calcolare le zone di allenamento nel ciclismo da Z1 a Z7
Partendo dal valore della tua FTP, puoi costruire una tabella di allenamento basata sulle zone di potenza: Z1 a Z7.
Valori calcolati secondo il modello di Coggan e Hunter Allen, tratto dal riferimento autorevole Training & Racing with a Power Meter.
Zone Training e Percentuali FTP
| Zona | Min (W) | Max (W) | Min % | Max % |
|---|---|---|---|---|
| Z1 – Recupero attivo | - | - | 0% | 55% |
| Z2 – Endurance | - | - | 56% | 75% |
| Z3 – Tempo | - | - | 76% | 90% |
| Z4 – Soglia lattacida | - | - | 91% | 105% |
| Z5 – VO₂max | - | - | 106% | 120% |
| Z6 – Capacità anaerobica | - | - | 121% | 150% |
| Z7 – Potenza neuromuscolare | - | MAX | 151% | MAX% |
Vuoi sapere come eseguire un test FTP?
Leggi questo articolo dedicato.
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