Calcolo zone allenamento nel ciclismo basate su FTP

Dalla FTP crea la tabella di allenamento con i valori di potenza per ogni zona di allenamento: Z1,Z2,Z3,Z4,Z5,Z6, e Z7.

I valori di potenza elencati nella tabella sono calcolati con le percentuali suggerite da Coggan e Hunter Allen

La fonte delle percentuali utilizzate per i calcoli delle zone di potenza sono tratte dal libro Training & Racing with a Power Meter by Hunter Allen and Dr. Andrew Coggan

Tabella con le zone training e le percentuali di potenza riferite all'FTP

Zona training Minimo
Watt		 Massimo
Watt		 Min % Max %
Z1 - Recupero attivo - - 0 % 55 %
Z2 - Endurance - - 56 % 75 %
Z3 - Tempo - - 76 % 90 %
Z4 - Soglia Lattacida - - 91 % 105 %
Z5 - VO2max - - 106 % 120 %
Z6 - Capacità anaerobica - - 121 % 150 %
Z7 - Potenza Neuromuscolare - MAX 151 % MAX %

Per le modalità di esecuzione del test FTP puoi leggere questo articolo.

Calcolo zone ciclismo basate su FTP

  1. Seleziona quale valore di potenza utilizzare per il calcolo; selezionare Tramite la FTP oppure Migliore prestazione in bici nei 20 minuti.
  2. Se hai selezionato Tramite FTP, introdurre nel campo Valore FTP il valore della FTP, al contraio introdurre in Potenza media nei 20 minuti il miglior valore di potenza nei 20 minuti.
  3. Introdurre il peso atleta nel campo Peso atleta.
  4. Clic su Calcola zone.

Tramite FTP Migliore prestazione in bici nei 20 minuti

Valore FTP Potenza media nei 20 minuti

Peso atleta

In base al valore dell'FTP rilevato qual è la tua categoria?

Sei un professionista che partecipa al Tour de France oppure un buon atleta per le Gran Fondo?

Quanti watt ti occorrono per diventare un Professionista nel ciclismo? Leggi Come identificare la categoria di un atleta nel ciclismo

Come eseguire il test FTP?

In questo articolo tutte le indicazioni utili per eseguire correttamente il test FTP (Functional threshold power)

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