Calcolo frequenza cardiaca massima

Tabella con tutte le equazioni note in letteratura per predire la frequenza cardiaca massima.

I valori nella tabella sono riferiti a un soggetto di 32 anni.

STUDIOFC MAX (BPM)95% FCmax90% FCmax85% FCmax80% FCmax70% FCmax60% FCmax50% FCmax
Astrand, in18117216315414512710991
Brick, in Froelicher19418417516515513611697
Bruce (12)17016115314413611910285
Bruce (12)18917917016015113211394
Bruce (12)17016115314413611910285
Bruce (12)18917917016015113211394
Cooper in19018017116115213311495
Ellestad in17917016115214312510890
Fernhall (13)17116315414513712010386
Fernhall (13)18517516615714812911192
Froelicher (2)18717716815914913111293
Graettinger (14)17917016115214312510789
Hammond (15)17716815915014212410688
Hossack (16)18717816815915013111293
Hossack (16)19318317416415413511696
Inbar (17)18417516515614712911092
Jones (18)17917016115214312510789
Jones N/A18918017016115113211495
Jones (18)18117216315414512710990
Lester (19)19218217316315413411596
Lester (19)18517616615714812911192
Londeree (20)18417416515614712811092
Miller (21)18517516615714812911192
Morris, in16715915014213411710084
Morris, in17716815915014212410688
Ricard (22)19018117116215213311495
Ricard (22)17816916015114212510789
Robinson 1938 in18717816815915013111294
Rodeheffer (23)18117216315414512710991
Schiller 24)19018017116115213311495
Schiller (24)18717816815915013111294
Sheffield (25)18817816916015013111394
Tanaka (11)18517616715814813011193
Tanaka (11)18517516615714812911192
Tanaka (11)18417416515614712911092

La formula più utilizzata e ampiamente accettata dalla letteratura scientifica per stimare la frequenza cardiaca massima è quella di Tanaka et al (1). Al contrario la più affidabile è quella di Inbar et al (2)

  • (1) Fc max = 208 - 0,7 * età
  • (2) Fc max = 205,8 - 0,685 * età

Calcolare la tua frequenza cardiaca massima (FCmax)

Introducendo l'età ti mostreremo la frequenza cardiaca massima calcolata con tutte le formule disponibili nella letteratura scientifica

Esempio

Calcoliamo la Fcmax(frequenza cardiaca massima) per un soggetto di 32 anni

Se applichiamo la formula di Tanaka et al (1)Fc max = 208 - 0,7 * 32 = 186 BPM mentre con la formula di Inbar et al (2) abbiamo Fc max = 205,8 - 0,685 * 32 = 184 BPM.

Tra le due formule c'è una differenza di 2 battiti al minuto.


La tabella con i valori della FCmax calcolata con altre formule

L'equazione di regressione per stimare la FC massima negli adulti sani è 208 - 0,7 x età .

FCmax è calcolata, in larga misura, dalla sola età ed è indipendente dal sesso e dallo stato di attività fisica abituale. I risultati dello studio di Tanaka suggeriscono che l'equazione attualmente utilizzata sottostima la FCmax negli anziani. Questo avrebbe l'effetto di sottovalutare il vero livello di stress fisico imposto durante i test di allenamento e l'intensità appropriata dei programmi di allenamento prescritti.

L'equivoco dell'equazione FC Max = 220 - età

Questa equazione viene spesso presentata nei libri di testo senza spiegazioni o citazioni circa la ricerca originale.

Inoltre, la formula e i concetti correlati sono inclusi nella maggior parte degli esami di certificazione nell'ambito della medicina dello sport, della fisiologia dell'esercizio e della forma fisica.

Nonostante l'accettazione di questa formula, la ricerca che dura da più di due decenni rivela il grande errore inerente alla stima della FCmax di circa 7-11 battiti al minuto.

Ironia della sorte, l'indagine sulla storia di questa formula rivela che non è stato sviluppato dalla ricerca originale, ma è risultato dall'osservazione basata su dati provenienti da circa 11 riferimenti costituiti da ricerche pubblicate o compilazioni scientifiche non pubblicate.

Di conseguenza, la formula HRmax = 220 - età non ha alcun merito scientifico per l'uso in fisiologia dell'esercizio e campi correlati. Una breve rassegna della formula alternativa di predizione della FCmax rivela che la maggior parte delle equazioni di predizione univariate (polinomio con una sola variabile) basate sull'età presentano anche grandi errori di predizione (> 10 b / min).

STUDIOFC MAX (BPM)95% FCmax90% FCmax85% FCmax80% FCmax70% FCmax60% FCmax50% FCmax
Astrand, in18117216315414512710991
Brick, in Froelicher19418417516515513611697
Bruce (12)17016115314413611910285
Bruce (12)18917917016015113211394
Bruce (12)17016115314413611910285
Bruce (12)18917917016015113211394
Cooper in19018017116115213311495
Ellestad in17917016115214312510890
Fernhall (13)17116315414513712010386
Fernhall (13)18517516615714812911192
Froelicher (2)18717716815914913111293
Graettinger (14)17917016115214312510789
Hammond (15)17716815915014212410688
Hossack (16)18717816815915013111293
Hossack (16)19318317416415413511696
Inbar (17)18417516515614712911092
Jones (18)17917016115214312510789
Jones N/A18918017016115113211495
Jones (18)18117216315414512710990
Lester (19)19218217316315413411596
Lester (19)18517616615714812911192
Londeree (20)18417416515614712811092
Miller (21)18517516615714812911192
Morris, in16715915014213411710084
Morris, in17716815915014212410688
Ricard (22)19018117116215213311495
Ricard (22)17816916015114212510789
Robinson 1938 in18717816815915013111294
Rodeheffer (23)18117216315414512710991
Schiller 24)19018017116115213311495
Schiller (24)18717816815915013111294
Sheffield (25)18817816916015013111394
Tanaka (11)18517616715814813011193
Tanaka (11)18517516615714812911192
Tanaka (11)18417416515614712911092

La frequenza cardiaca minima

A differenza della Frequenza cardiaca massima che possiamo stimare come visto tramite formule, la frequenza caridaca minima al contrario possiamo misurarla e non stimarla e tra l'altro anche senza l'aiuto di cardiofrequenzimetri o macchinari speciali oppuri laboratori all'avangiardia.

Perchè è importante la misurazione della frequena cardiaca minima?

Una frequenza cardiaca minima a riposo elevata è associata in modo indipendente ad un aumentato rischio di mortalità legato a problemi cardiovascolari. Ciò indica che la frequenza cardiaca a riposo è un fattore predittivo di mortalità per tutte le cause cardiovascolari nella popolazione generale. Per approfondire consigliamo la lettura di Resting heart rate and all-cause and cardiovascular mortality in the general population: a meta-analysis

Come misurare la frequenza cardiaca minima?

La posizione ideale per la misurazione è da supino appena svegli al mattino. Il numero di battiti al minuto può essere rilevato al polso (arteria radiale) oppure al collo (arteria carotide).

Occorre poggiare la punta del dito indice e medio sul punto e contare il numero dei battiti. Non è necessario contare il numero dei battiti per 60 secondi (1 minuto) ma bastano solo 10 secondi e poi moltiplicare per 6 il valore. Il numero ottenuto ci darà il valore dei battiti al minuto della Frequenza cardiaca minima.

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