Calcolo e utilizzo della frequenza cardiaca massima

Calcolo della FC Max per un soggetto di 55 anni.

Se applichiamo la formula di Tanaka et alFc max = 208 - 0,7 * 55 = 170 BPM

Con la formula di Inbar et al abbiamo Fc max = 205,8 - 0,685 * 55= 168 BPM.

Differenza di battiti tra le due formule:2 BPM.

Tabella con il calcolo delle percentuali della frequemza cardiaca massima

I riferimenti delle percentuali della FCMAX sono utili ad atleti ed allenatori per regolare le intensità degli allenamenti.

Formula applicata	50% FCmax	60% FCmax	70% FCmax	75% FCmax	80% FCmax	85% FCmax	90% FCmax	95% FCmax
Tanaka et al	85	102	119	127,5	136	144,5	153	161,5
Inbar et al	84	100,8	117,6	126	134,4	142,8	151,2	159,6

Valori riferiti a un soggetto di 55 anni.

Tabella con le percentuali della frequenza cardiaca massima calcolate con tutte le equazioni note in letteratura utili per predire la FCMAX.

STUDIO	FC MAX (BPM)	95% FCmax	90% FCmax	85% FCmax	80% FCmax	70% FCmax	60% FCmax	50% FCmax
Astrand, in	160	152	144	136	128	112	96	80
Brick, in Froelicher	171	162	154	145	137	120	103	86
Bruce (12)	145	138	131	123	116	102	87	73
Bruce (12)	174	165	156	148	139	122	104	87
Bruce (12)	145	138	131	123	116	102	87	73
Bruce (12)	174	165	156	148	139	122	104	87
Cooper in	171	162	153	145	136	119	102	85
Ellestad in	166	158	150	141	133	116	100	83
Fernhall (13)	158	150	142	134	127	111	95	79
Fernhall (13)	170	161	153	144	136	119	102	85
Froelicher (2)	172	163	155	146	137	120	103	86
Graettinger (14)	164	156	148	140	131	115	99	82
Hammond (15)	154	146	139	131	123	108	92	77
Hossack (16)	173	165	156	147	139	121	104	87
Hossack (16)	168	160	151	143	135	118	101	84
Inbar (17)	168	160	151	143	134	118	101	84
Jones (18)	162	154	146	138	130	114	97	81
Jones N/A	174	166	157	148	139	122	105	87
Jones (18)	166	158	150	141	133	116	100	83
Lester (19)	182	173	164	155	146	128	109	91
Lester (19)	175	167	158	149	140	123	105	88
Londeree (20)	167	159	150	142	134	117	100	84
Miller (21)	174	165	156	148	139	122	104	87
Morris, in	146	139	132	125	117	103	88	73
Morris, in	160	152	144	136	128	112	96	80
Ricard (22)	177	168	159	150	141	124	106	88
Ricard (22)	162	154	146	138	130	114	97	81
Robinson 1938 in	169	161	152	144	136	119	102	85
Rodeheffer (23)	158	150	142	134	126	111	95	79
Schiller 24)	172	164	155	147	138	121	103	86
Schiller (24)	173	164	156	147	138	121	104	86
Sheffield (25)	168	159	151	142	134	117	101	84
Tanaka (11)	167	159	150	142	134	117	100	84
Tanaka (11)	168	160	152	143	135	118	101	84
Tanaka (11)	168	159	151	142	134	117	100	84

Valori riferiti a un soggetto di 55 anni.

La formula più utilizzata e ampiamente accettata dalla letteratura scientifica per stimare la frequenza cardiaca massima è quella di Tanaka et al (1). Al contrario la più affidabile è quella di Inbar et al (2)

(1) Fc max = 208 - 0,7 * età
(2) Fc max = 205,8 - 0,685 * età

Calcolaliamo la frequenza cardiaca massima (FCmax)

Introducendo l'età ti mostreremo la frequenza cardiaca massima calcolata con tutte le formule disponibili nella letteratura scientifica.

Esempio

Calcoliamo la Fcmax(frequenza cardiaca massima) per un soggetto di 55 anni

Se applichiamo la formula di Tanaka et al (1)Fc max = 208 - 0,7 * 55 = 170 BPM mentre con la formula di Inbar et al (2) abbiamo Fc max = 205,8 - 0,685 * 55 = 168 BPM.

Tra le due formule c'è una differenza di 2 battiti al minuto.

La tabella con i valori della FCmax calcolata con altre formule

L'equazione di regressione per stimare la FC massima negli adulti sani è 208 - 0,7 x età .

FCmax è calcolata, in larga misura, dalla sola età ed è indipendente dal sesso e dallo stato di attività fisica abituale. I risultati dello studio di Tanaka suggeriscono che l'equazione attualmente utilizzata sottostima la FCmax negli anziani. Questo avrebbe l'effetto di sottovalutare il vero livello di stress fisico imposto durante i test di allenamento e l'intensità appropriata dei programmi di allenamento prescritti.

Fonte: Age-predicted maximal heart rate revisited.

L'equivoco dell'equazione `FC Max = 220 - età`

Questa equazione viene spesso presentata nei libri di testo senza spiegazioni o citazioni circa la ricerca originale.

Inoltre, la formula e i concetti correlati sono inclusi nella maggior parte degli esami di certificazione nell'ambito della medicina dello sport, della fisiologia dell'esercizio e della forma fisica.

Nonostante l'accettazione di questa formula, la ricerca che dura da più di due decenni rivela il grande errore inerente alla stima della FCmax di circa 7-11 battiti al minuto.

Ironia della sorte, l'indagine sulla storia di questa formula rivela che non è stato sviluppato dalla ricerca originale, ma è risultato dall'osservazione basata su dati provenienti da circa 11 riferimenti costituiti da ricerche pubblicate o compilazioni scientifiche non pubblicate.

Di conseguenza, la formula HRmax = 220 - età non ha alcun merito scientifico per l'uso in fisiologia dell'esercizio e campi correlati. Una breve rassegna della formula alternativa di predizione della FCmax rivela che la maggior parte delle equazioni di predizione univariate (polinomio con una sola variabile) basate sull'età presentano anche grandi errori di predizione (> 10 b / min).

Fonte:The surprising history of the "HRmax=220-age" equation

STUDIO	FC MAX (BPM)	95% FCmax	90% FCmax	85% FCmax	80% FCmax	70% FCmax	60% FCmax	50% FCmax
Astrand, in	160	152	144	136	128	112	96	80
Brick, in Froelicher	171	162	154	145	137	120	103	86
Bruce (12)	145	138	131	123	116	102	87	73
Bruce (12)	174	165	156	148	139	122	104	87
Bruce (12)	145	138	131	123	116	102	87	73
Bruce (12)	174	165	156	148	139	122	104	87
Cooper in	171	162	153	145	136	119	102	85
Ellestad in	166	158	150	141	133	116	100	83
Fernhall (13)	158	150	142	134	127	111	95	79
Fernhall (13)	170	161	153	144	136	119	102	85
Froelicher (2)	172	163	155	146	137	120	103	86
Graettinger (14)	164	156	148	140	131	115	99	82
Hammond (15)	154	146	139	131	123	108	92	77
Hossack (16)	173	165	156	147	139	121	104	87
Hossack (16)	168	160	151	143	135	118	101	84
Inbar (17)	168	160	151	143	134	118	101	84
Jones (18)	162	154	146	138	130	114	97	81
Jones N/A	174	166	157	148	139	122	105	87
Jones (18)	166	158	150	141	133	116	100	83
Lester (19)	182	173	164	155	146	128	109	91
Lester (19)	175	167	158	149	140	123	105	88
Londeree (20)	167	159	150	142	134	117	100	84
Miller (21)	174	165	156	148	139	122	104	87
Morris, in	146	139	132	125	117	103	88	73
Morris, in	160	152	144	136	128	112	96	80
Ricard (22)	177	168	159	150	141	124	106	88
Ricard (22)	162	154	146	138	130	114	97	81
Robinson 1938 in	169	161	152	144	136	119	102	85
Rodeheffer (23)	158	150	142	134	126	111	95	79
Schiller 24)	172	164	155	147	138	121	103	86
Schiller (24)	173	164	156	147	138	121	104	86
Sheffield (25)	168	159	151	142	134	117	101	84
Tanaka (11)	167	159	150	142	134	117	100	84
Tanaka (11)	168	160	152	143	135	118	101	84
Tanaka (11)	168	159	151	142	134	117	100	84

Valori riferiti a un soggetto di 55 anni.

La frequenza cardiaca minima

A differenza della Frequenza cardiaca massima che possiamo stimare tramite formule, la frequenza caridaca minima, al contrario, possiamo misurarla e non stimarla.

Perchè è importante la misurazione della frequena cardiaca minima?

Una frequenza cardiaca minima a riposo elevata è associata in modo indipendente ad un aumentato rischio di mortalità legato a problemi cardiovascolari. Ciò indica che la frequenza cardiaca a riposo è un fattore predittivo di mortalità per tutte le cause cardiovascolari nella popolazione generale. Per approfondire consigliamo la lettura di Resting heart rate and all-cause and cardiovascular mortality in the general population: a meta-analysis

Come misurare la frequenza cardiaca minima?

La posizione ideale per la misurazione è da supino appena svegli al mattino. Il numero di battiti al minuto può essere rilevato al polso (arteria radiale) oppure al collo (arteria carotide).

Occorre poggiare la punta del dito indice e medio sul punto e contare il numero dei battiti. Non è necessario contare il numero dei battiti per 60 secondi (1 minuto) ma bastano solo 10 secondi e poi moltiplicare per 6 il valore. Il numero ottenuto ci darà il valore dei battiti al minuto della Frequenza cardiaca minima.

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Calcolo e utilizzo della frequenza cardiaca massima

Calcolo della FC Max per un soggetto di 55 anni.

Tabella con il calcolo delle percentuali della frequemza cardiaca massima

Calcolaliamo la frequenza cardiaca massima (FCmax)

L'equivoco dell'equazione FC Max = 220 - età

La frequenza cardiaca minima

Perchè è importante la misurazione della frequena cardiaca minima?

Come misurare la frequenza cardiaca minima?

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