Calcolare la frequenza cardiaca massima (FC Max)

La formula più utilizzata e ampiamente accettata dalla letteratura scientifica per predire la frequenza cardiaca massima è quella di Tanaka et al (1). Al contraio la più affidabile è quella di Inbar et al (2)

(1) Fc max = 208 - 0,7 * età
(2) Fc max = 205,8 - 0,685 * età

Esempi per il calcolo della Fc Max per soggetto di 36 anni

(1) Fc max = 208 - 0,7 * 36 = 183 BPM
(2) Fc max = 205,8 - 0,685 * 36 = 181 BPM

La tabella con i valori della FCmax calcolata con altre formule

L'equazione di regressione per stimare la FC massima negli adulti sani è 208 - 0,7 x età . FCmax è calcolata, in larga misura, dalla sola età ed è indipendente dal sesso e dallo stato di attività fisica abituale. I risultati dello studio di Tanaka suggeriscono che l'equazione attualmente utilizzata sottostima la FCmax negli anziani. Questo avrebbe l'effetto di sottovalutare il vero livello di stress fisico imposto durante i test di allenamento e l'intensità appropriata dei programmi di allenamento prescritti.

L'equivoco dell'equazione FC Max = 220 - età

Questa equazione viene spesso presentata nei libri di testo senza spiegazioni o citazioni circa la ricerca originale. Inoltre, la formula e i concetti correlati sono inclusi nella maggior parte degli esami di certificazione nell'ambito della medicina dello sport, della fisiologia dell'esercizio e della forma fisica. Nonostante l'accettazione di questa formula, la ricerca che dura da più di due decenni rivela il grande errore inerente alla stima della FCmax (Sxy = 7-11 b / min).

Ironia della sorte, l'indagine sulla storia di questa formula rivela che non è stato sviluppato dalla ricerca originale, ma è risultato dall'osservazione basata su dati provenienti da circa 11 riferimenti costituiti da ricerche pubblicate o compilazioni scientifiche non pubblicate.

Di conseguenza, la formula HRmax = 220 - età non ha alcun merito scientifico per l'uso in fisiologia dell'esercizio e campi correlati. Una breve rassegna della formula alternativa di predizione della FCmax rivela che la maggior parte delle equazioni di predizione univariate (polinomio con una sola variabile) basate sull'età presentano anche grandi errori di predizione (> 10 b / min).

Calcolo della frequenza cardiaca massima per un soggetto di 36 anni.

Tabella con tutte le equazioni note in letteratura per predire la FcMax,con i relativi valori calcolati per ogni equazione

Puoi calcolare la tua FC MAx introducendo la tua età nel calcolatore

"
STUDIOFC MAX (BPM)95% FCmax90% FCmax85% FCmax80% FCmax70% FCmax60% FCmax50% FCmax
Astrand, in17816916015114212410789
Brick, in Froelicher19018017116215213311495
Bruce (12)1651571491411321169983
Bruce (12)18617716815814913011293
Bruce (12)1651571491411321169983
Bruce (12)18617716815814913011293
Cooper in18717716815914913111293
Ellestad in17716815915014212410688
Fernhall (13)16916015214413511810184
Fernhall (13)18217316415514612710991
Froelicher (2)18417516615614712911092
Graettinger (14)17616815915014112310688
Hammond (15)17316415614713812110486
Hossack (16)18517516615714812911192
Hossack (16)18917917016015113211394
Inbar (17)18117216315414512710991
Jones (18)17616715815014112310688
Jones N/A18717716815914913111293
Jones (18)17816916015214312510789
Lester (19)19018117116215213311495
Lester (19)18317416515614712811092
Londeree (20)18117216315414512610890
Miller (21)18317416415514612811091
Morris, in1641551471391311159882
Morris, in17416515714813912210487
Ricard (22)18817816916015013211394
Ricard (22)17516715814914012310588
Robinson 1938 in18417516615614712911092
Rodeheffer (23)17716816015114212410689
Schiller 24)18717716815914913111293
Schiller (24)18517516615714812911192
Sheffield (25)18417516615714712911192
Tanaka (11)18217316415514612810991
Tanaka (11)18217316415514512710991
Tanaka (11)18117216315414512710890

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