Calcolo e utilizzo della frequenza cardiaca massima
Calcolo FC Max per 47 anni
175
Formula Tanaka (BPM)
Media Multi-Studio
173
174
Formula Inbar (BPM)
Differenza tra i modelli: 1 BPM
Calcola la tua FC Max
Mostreremo il calcolo basato su tutte le 32 formule presenti in letteratura.
Zone di Intensità
| Modello | 50% | 60% | 70% | 80% | 90% | 95% |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Tanaka | 88 | 105 | 122 | 140 | 158 | 166 |
| Inbar | 87 | 104 | 122 | 139 | 157 | 165 |
L'equivoco del "220 - Età"
Questa equazione, pur essendo la più famosa, è nata da osservazioni empiriche non supportate da studi clinici originali. La ricerca ha dimostrato un errore inerente alla stima della FCMax di circa 7-11 battiti.
"La formula HRmax = 220 - età non ha alcun merito scientifico per l'uso in fisiologia dell'esercizio."
Per una stima affidabile, gli studi suggeriscono i modelli di Tanaka o Inbar, qui utilizzati.
Frequenza Cardiaca Minima (Riposo)
Mentre la massima si stima, la minima va misurata. Una FC a riposo elevata è spesso correlata a rischi cardiovascolari.
Come misurare
Da supino, appena svegli. Conta i battiti al polso o al collo per 10 secondi e moltiplica per 6.
Tutte le formule note
| Studio | FCmax |
|---|---|
| Astrand | 168 |
| Brick | 179 |
| Bruce | 154 |
| Bruce (Alt) | 179 |
| Cooper | 177 |
| Ellestad | 171 |
| Fernhall | 163 |
| Fernhall (Alt) | 175 |
| Froelicher | 177 |
| Graettinger | 169 |
| Hammond | 162 |
| Hossack | 178 |
| Inbar | 174 |
| Jones | 168 |
| Jones (Alt) | 179 |
| Jones (3) | 171 |
| Lester | 186 |
| Lester (Alt) | 179 |
| Londeree | 173 |
| Miller | 177 |
| Morris | 154 |
| Morris (Alt) | 166 |
| Ricard | 181 |
| Ricard (Alt) | 168 |
| Robinson | 176 |
| Rodeheffer | 166 |
| Schiller | 178 |
| Schiller (Alt) | 178 |
| Sheffield | 175 |
| Tanaka | 173 |
| Tanaka (Alt) | 174 |
| Tanaka (3) | 173 |