Calcolo delle calorie bruciate in bici

Desideri calcolare le calorie consumate in bici (consumo energetico) conoscendo la potenza media erogata (in watt) per un tempo (in minuti) noto?

Tramite questa utility potrai ottenere, introducendo il valore della potenza media in watt e il tempo, il consumo energetico espresso sia in Kjoule che in Kcal.


Calcolare il consumo calorico in bici

Calcoliamo il consumo calorico in bici con la formula:

Consumo energetico ( kjoule ) = Potenza * t 1000
  • Potenza = potenza media al secondo in Watt
  • t = tempo della prestazione in secondi

Ricorda che:

  • 1 Kjoule uguale a 0,239006 kCal
  • 1 kCal uguale a 4184 Joule

Calcolo in pratica del consumo calorico in bici

Quanti KJ ha consumato un ciclista che ha pedalato per 3 ore sviluppando una potenza media di 200 Watt?

  1. trasformiamo le ore in secondi:
    secondi=3x60x60=10800
    .
  2. Calcoliamo il consumo meccanico in calorie del nostro ciclista:(200 * 10800 /1000) =2160 (kj)
  3. Sapendo che 1 kcal = 4.184 kJ 2160/ 4,184 = 516,3 Kcal

Approfondisci qui per trasformare kcal in KJ


Calcolo dell'efficienza energetica in bici

Per calcolare l'efficienza energetica si divide la potenza meccanica prodotta in bici per il consumo di ossigeno del ciclista (litri di ossigeno consumati durante l'attività in bici) .

Nella formula sono stati trasformati Watt in KJ (1 Watt secondo = 0,001 Kilojoules)

Efficienza = ( Consumo meccanico (kJ in bici) ) Consumo energetico (VO2 litri di ossigeno)

Impara con un esempio pratico a calcolare il consumo di ossigeno
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Calcolatore del consumo calorico in bici

Quanti watt medi hai generato in bici? Per quanto tempo hai pedalato(minuti)

Alta efficienza e bassa efficienza energetica. Quali differenze?

Generalmente l'efficienza energetica nel ciclismo varia tra il 20 (bassa efficienza) e 25 (alta efficienza) per cento.

È bene sapere che solo una parte delle calorie "ingerite" dal cibo si trasformano in ENERGIA MECCANICA da sprigionare sui pedali!

Prendendo come riferimento l'esempio sopra del ciclista che pedala per 3 ore con una potenza media di 200 watt, potremmo avere i seguenti consumi in base alla sua efficienza:

2581,3 Kcal - Bassa efficienza (20%)
2065,0 Kcal - Alta efficienza (25%)
10800 KJ - Bassa efficienza (20%)
8640 KJ - Alta efficienza (25%)

Calcolo del consumo di ossigeno e dell'efficienza metabolica in bici

Ipotesi:

  • VO2max dell'atleta: 65 ml/kg/min, calcolato tramite test incrementale
  • Intensità dell'allenamento: 70% del VO2max
  • Peso dell'atleta: 68 kg

Durante l'attività, l'atleta ha consumato ossigeno a una media di 45,5 ml/kg/min. Moltiplicando questo valore per il peso corporeo e la durata dell'allenamento, si ottiene il volume totale di ossigeno consumato:


Volume di ossigeno consumato (L) = 45,5 ml/kg/min × 68 kg × tempo in minuti

Se consideriamo, ad esempio, un'ora di allenamento (60 minuti):


Volume di ossigeno consumato = 45,5 × 68 × 60 = 185,640 ml = 185,6 litri

Calcolo del consumo energetico:

Poiché ogni litro di ossigeno consumato corrisponde a circa 5 kcal bruciate, l'energia totale consumata dall'atleta è:


Energia totale (kcal) = 185,6 × 5 = 928 kcal

Convertendo in kilojoule (kJ):


928 kcal × 4,184 = 3882,4 kJ

Calcolo dell'efficienza ipotizzata (20%):

Ipotizzando che l'atleta abbia un'efficienza energetica del 20%, possiamo calcolare l'energia meccanica effettivamente trasformata in lavoro. L'efficienza del 20% indica che solo il 20% dell'energia totale è stata utilizzata per produrre energia meccanica, mentre il restante 80% è stato dissipato sotto forma di calore.


Energia meccanica = Energia totale × Efficienza
                 = 3882,4 kJ × 0,20 = 776,48 kJ

Pertanto, l'efficienza è già definita come 20% in base a questa ipotesi, e l'energia meccanica stimata è pari a 776,48 kJ.

Per migliorare l'efficienza, l'atleta dovrebbe ridurre il consumo energetico necessario per ottenere lo stesso lavoro meccanico, ottimizzando la tecnica e la biomeccanica.

Solo una parte dell'energia metabolica totale prodotta dall'atleta viene trasformata in energia meccanica. L'energia che non viene utilizzata per spingere l'atleta si trasforma in calore. Con un'efficienza del 20%, l'80% dell'energia consumata si disperde sotto forma di calore.

Puoi approfondire sull'efficienza su Cycling gross efficiency (GE) e cycling economy: significato e differenze

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Per un approfondimento sul consumo calorico consigliamo la lettura su ALBANESI.it


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