Calcolo D' Balance: ottimizza l'allenamento nella corsa
Cos'è il D' Balance?
Il D' Balance è uno strumento fondamentale per analizzare il consumo e il recupero dell'energia anaerobica durante l'attività fisica, in particolare nella corsa. Questo parametro si basa su due concetti chiave della fisiologia dello sport:
- Critical Speed (CS): rappresenta la velocità massima che un atleta può mantenere senza accumulare fatica in modo significativo.
- D' (energia anaerobica disponibile): è una riserva di energia che il corpo utilizza quando l'intensità dell'esercizio supera la Critical Speed.
Come funziona il D' Balance?
- Quando corri più veloce della CS, il tuo corpo utilizza l'energia anaerobica (D') per sostenere l'attività.
- Quando corri più lentamente della CS, l'energia anaerobica viene gradualmente recuperata, permettendo al tuo corpo di rigenerare parte della riserva.
Il bilancio tra consumo e recupero dell'energia anaerobica può essere rappresentato dal D' Balance, un parametro dinamico che varia in funzione dell'intensità e della durata dell'esercizio.
Formule principali
Le formule alla base del calcolo del D' Balance sono:
Consumo del D'
Formula: D'consumed = (V - CS) × t
- V: Velocità corrente dell'atleta (m/s)
- CS: Critical Speed (m/s)
- t: Tempo trascorso (s)
Quando V > CS, il valore di D'consumed aumenta, riducendo la riserva di D'.
Recupero del D'
Formula: D'recovered = (D'max - D'current) / τ
- D'max: Valore massimo del D' (energia anaerobica totale disponibile)
- D'current: Valore attuale del D'
- τ: Costante di recupero, che dipende dall'intensità e dal livello di fitness dell'atleta
Quando V < CS, il corpo recupera gradualmente l'energia anaerobica.
Esempio pratico
Un esempio numerico semplice per comprendere come calcolare il D' Balance.
Dati di partenza
- Velocità critica (CS): 4 m/s (pari a un passo di 4:10 min/km)
- D' massimo (D'max): 300 metri
- Velocità dell'atleta (V): 5 m/s (durante uno sprint)
- Tempo di sforzo (t): 30 secondi
- Costante di recupero (τ): 300 secondi (5 minuti)
Calcolo del consumo di D'
Usiamo la formula del consumo: D'consumed = (V - CS) × t
Sostituendo i valori:
D'consumed = (5 - 4) × 30 = 1 × 30 = 30 metri
Dopo 30 secondi di corsa a 5 m/s, l'atleta ha consumato 30 metri della riserva anaerobica.
D' residuo dopo lo sforzo: D'residuo = D'max - D'consumed = 300 - 30 = 270 metri
Calcolo del recupero di D'
Dopo lo sprint, l'atleta rallenta a 3 m/s (velocità inferiore alla CS) per un periodo di recupero di 60 secondi. Usiamo la formula del recupero: D'recovered = [(D'max - D'current) / τ] × t
Sostituendo i valori:
D'recovered = [(300 - 270) / 300] × 60
Calcoliamo:
D'recovered = (30 / 300) × 60 = 0.1 × 60 = 6 metri
D' residuo dopo il recupero: D'residuo = D'current + D'recovered = 270 + 6 = 276 metri
Risultato finale
- Dopo uno sprint di 30 secondi a 5 m/s, l'atleta consuma 30 metri di D'.
- Durante il successivo periodo di recupero di 60 secondi a 3 m/s, l'atleta recupera 6 metri di D'.
- Il D' residuo finale è 276 metri.
Crea le tue ripetute per l'allenamento di corsa
Introdurre i parametri di riferimento relativi alla Critical Speed (CS) e D' per analizzare il D' Balance durante la simulazione delle ripetute introdotte.
| 100m | 200m | 400m | 500m | 1000m | 1500m | 2000m | 3000m | 5000m | 15000m | 21000m |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Totali
| Distanza Totale (km) |
Tempo Totale (hh:mm:ss) |
Velocità Media (km/h) |
Passo Medio (min/km) |
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| -- | -- | -- | -- |
Introdurre i dati relativi alle ripetute di corsa
Clic su + ed inizia
| Azioni | Num Rip | Tempo Rip (mm:ss) | Passo Rip (mm:ss) | Tempo Rest (mm:ss) | Passo Rest (mm:ss) | Distanza Coperta (km) | Tempo Totale | Velocità Media (km/h) | Passo medio | D' Consumato | D' Rimanente | % D' Rimanente |
|---|
Simulazione del D' Balance
Analisi del bilancio di D' durante le ripetute.