Calcolatore Potenza Normalizzata (NP), TSS e IF
Crea le ripetute per i tuoi allenamenti basati sulla FTP e calcola in automatico Potenza Normalizzata (NP), TSS (Training Stress Score) e IF (Intensity Factor).
Strumento avanzato utile per valutare e ottimizzare l'allenamento nel ciclismo. Inserendo i dati della soglia funzionale (FTP), il numero di ripetute, il tempo e la potenza (espressa come percentuale della FTP o come valore assoluto) per ogni ripetuta, il calcolatore fornirà una panoramica dettagliata dell'allenamento progettato, permettendo di valutare il carico di allenamento e di pianificare una programmazione efficace e mirata.
Analisi delle Prestazioni Ciclistiche con le Formule di Coggan
TSS (Training Stress Score)
TSS = ((t × NP × IF) / (FTP × 3600)) × 100
Dove:
t = durata in secondi
NP = Potenza Normalizzata
IF = Intensity Factor
FTP = Functional Threshold Power
t = 5400 secondi (1h 30min)
NP = 220 watt
FTP = 250 watt
IF = 220 / 250 = 0.88
TSS = ((5400 × 220 × 0.88) / (250 × 3600)) × 100 ≈ 116
Risultato: TSS ≈ 116
NP (Normalized Power)
NP = radice⁴ [(1 / N) × Σi=1N (Pi)⁴]
Dove:
Pi = potenza media su ogni intervallo di 30s
N = numero totale di intervalli
200, 220, 210, 240, 230, 250 watt
Elevo alla quarta e faccio la media:
Media = (200⁴ + 220⁴ + 210⁴ + 240⁴ + 230⁴ + 250⁴) / 6 ≈ 2.64 × 10⁹
NP = radice⁴(2.64 × 10⁹) ≈ 225 watt
IF (Intensity Factor)
IF = NP / FTP
Indica l'intensità relativa dell'allenamento rispetto al tuo FTP.
Mostra esempio praticoNP = 225 watt
FTP = 250 watt
IF = 225 / 250 = 0.90
Quindi l'intensità dell'allenamento è pari al 90% del tuo FTP.
Crea il tuo allenamento per il ciclismo basato su FTP. Calcola TSS, IF, NP e potenza media
Cosa significa IF e TSS? Cosa ci dicono circa l'allenamento eseguito?
Approfondisci la tua conoscenza su IF e TSS su laquilatoday.com
Un articolo in Inglese molto interessante a cura di Dr. Andrew Coggan, Ph.D su NP,TSS e IF