Calcolatore Potenza Normalizzata (NP), TSS e IF
Crea le ripetute per i tuoi allenamenti e calcola in automatico Potenza Normalizzata (NP), TSS (Training Stress Score) e IF (Intensity Factor). Strumento avanzato utile per valutare e ottimizzare l'allenamento nel ciclismo.
Inserendo i dati della soglia funzionale (FTP), il numero di ripetute, il tempo e la potenza (espressa come percentuale della FTP o come valore assoluto) per ogni ripetuta, il calcolatore fornirà una panoramica dettagliata dell'allenamento progettato, permettendo di valutare il carico di allenamento e di pianificare una programmazione efficace e mirata.
Formule per l'analisi dell'allenamento (Coggan)
TSS (Training Stress Score)
TSS = ((t × NP × IF) / (FTP × 3600)) × 100
Dove:
t = durata in secondiNP = Potenza NormalizzataIF = Intensity FactorFTP = Functional Threshold Power
Mostra esempio pratico
Supponiamo:
t = 5400 secondi (1h 30min)
NP = 220 watt
FTP = 250 watt
IF = 220 / 250 = 0.88
TSS = ((5400 × 220 × 0.88) / (250 × 3600)) × 100 ≈ 116
Risultato: TSS ≈ 116
t = 5400 secondi (1h 30min)
NP = 220 watt
FTP = 250 watt
IF = 220 / 250 = 0.88
TSS = ((5400 × 220 × 0.88) / (250 × 3600)) × 100 ≈ 116
Risultato: TSS ≈ 116
NP (Normalized Power)
NP = radice4 [(1 / N) × ∑i=1N (Pi)4]
Dove:
Pi = potenza media su ogni intervallo di 30sN = numero totale di intervalli
Mostra esempio pratico
Supponiamo di avere 6 intervalli da 30s con potenze:
200, 220, 210, 240, 230, 250 watt
Elevo alla quarta e faccio la media:
Media = (2004 + 2204 + 2104 + 2404 + 2304 + 2504) / 6 ≈ 2.64 × 109
NP = radice4(2.64 × 109) ≈ 225 watt
200, 220, 210, 240, 230, 250 watt
Elevo alla quarta e faccio la media:
Media = (2004 + 2204 + 2104 + 2404 + 2304 + 2504) / 6 ≈ 2.64 × 109
NP = radice4(2.64 × 109) ≈ 225 watt
IF (Intensity Factor)
IF = NP / FTPIndica l'intensità relativa dell'allenamento rispetto al tuo FTP. Mostra esempio pratico
Supponiamo:
NP = 225 watt
FTP = 250 watt
IF = 225 / 250 = 0.90
Quindi l'intensità dell'allenamento è pari al 90% del tuo FTP.
NP = 225 watt
FTP = 250 watt
IF = 225 / 250 = 0.90
Quindi l'intensità dell'allenamento è pari al 90% del tuo FTP.
Cosa significa IF e TSS? Cosa ci dicono circa l'allenamento eseguito?
Approfondisci la tua conoscenza su IF e TSS su laquilatoday.com
Un articolo in Inglese molto interessante a cura di Dr. Andrew Coggan, Ph.D su NP,TSS e IF