Cosa c'è da sapere sul Massimo consumo di ossigeno?
Il Vo2Max viene indicato anche con altri sinonimi: Massima potenza aerobica (MPA), Capacità di lavoro (lavoro compiuto nella unità di tempo) aerobico e Potenza (Watt / tempo = (Forza * distanza) / tempo) aerobica di picco.
Cosa significa avere un alto Vo2Max?
Avere un VO2max alto significa che il nostro corpo è "più bravo" a prendere ossigeno dall'aria e a fornirlo ai muscoli.
Il numero di globuli rossi che abbiamo influisce sulla misurazione massima del volume di ossigeno (Vo2). Inoltre, altri fattori come il modo in cui i muscoli reagiscono alla distanza di corsa e la quantità di sangue che il cuore può pompare in un minuto (gittata cardiaca) possono influire sul valore finale del Vo2Max.
Perché misurare il VO2max e la soglia anaerobica?
- Sono i determinanti principali della velocità di spostamento in qualsiasi attività locomotoria. Infatti, la massima velocità (vmax) di ogni forma di locomozione umana dipende dalla massima potenza metabolica (Wmax) disponibile e dal costo energetico (C) della forma di locomozione adottata (vmax= Wmax/C). La massima potenza metabolica disponibile dipende dalla durata dello sforzo e, per esercizi di durata superiore a 8-10 minuti, coincide con la massima potenza aerobica (VO2max). Per esercizi di durata superiore a 20-30 min, solo una frazione (F) del VO2max è disponibile e tale frazione coincide con la soglia anaerobica.
- Sono indici globali di fitness cardiorespiratoria. Entrambi si modificano in risposta a variazioni di fitness aerobica (i.e. allenamento, inattività, ecc.). La soglia ventilatoria (VT) è ritenuto un indice più precocemente sensibile rispetto al VO2max.
- Sono indici di salute cardiorespiratoria. Un basso VO2max è un fattore indipendente di rischio per malattie degenerative cardiovascolari. Inoltre, un VO2max di 20 ml*Kg*min segna il limite per una vita autonoma in anziani e malati.
- Ambedue, VO2Max e soglia anaerobica, consentono di definire l'intensità metabolica relativa di un determinato esercizio. Un esercizio di intensità inferiore alla 1° VT(prima soglia ventiltoria) è detto "leggero". L'intensità tra la prima e la seconda soglia è detto "moderato". Se superiore alla 2° è invece "intenso".
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