Generatore di tabelle allenamento ciclismo
Inserisci FTP, livello, tempo disponibile e obiettivo: la procedura crea automaticamente più sedute per allenare VO2max, soglia FTP, sweet spot, endurance e capacità anaerobica.
Ogni tabella include scaletta, range watt, cadenza consigliata, IF e TSS stimati. Per controllare una seduta personalizzata puoi usare anche il calcolatore NP, TSS e IF.
Fonti e criteri
Le zone percentuali sono coerenti con la pratica dell'allenamento con potenza divulgata da Allen e Coggan. IF e TSS usano la relazione sintetica TSS = ore x IF^2 x 100.
- Hunter Allen, Andrew R. Coggan, Training and Racing with a Power Meter.
- TrainingPeaks: NP, IF e TSS.
Nota coach: le sedute generate sono proposte tecniche. Adatta volume e intensità a storico, recupero, HRV/RPE, calendario gare e disponibilità energetica.
Come vengono conteggiati i recuperi: riscaldamento, recuperi tra le ripetute, endurance finale e defaticamento entrano nel tempo totale della seduta. Entrano anche nella stima di NP, IF e TSS, perché il modello pesa ogni blocco con durata e potenza media stimata. In questo modo un 5 x 4 minuti VO2max con 5 recuperi da 4 minuti viene letto come workout completo, non come soli 20 minuti intensi.