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Come si identifica la categoria di un ciclista?
In questo articolo desideriamo rendere noti dati e notizie per identificare il livello e il profilo di un ciclista (Uomo e Donna) sia esso un professionista World Tour oppure un amatore di buon livello che partecipa a gare amatoriali (Gran fondo) o ancora un novizio.
Una fonte utilizzata da allenatori ed atleti per consuetudine e non per accettazione scientifica è quella pubblicata da Hunter Allen , Ph.D. Coggan, Andrew, e al. sul famoso libro Training and Racing With a Power Meter
Prima di entrare nel merito dei valori oggettivi elenchiamo le classi utilizzate per identificare il livello di un ciclista:
- World class
- Exceptional
- Excellent
- Very good
- Good
- Moderate
- Fair
- Novice 2
- Novice 1
Fonte: Hunter Allen , Ph.D. Coggan, Andrew, e al. – Training and Racing With a Power Meter
Tabella con i dati di massima potenza di uscita in Watt per kg per identificare la categoria di un ciclista
Nella tabella che segue (fonte: Hunter Allen , Ph.D. Coggan, Andrew, e al. – Training and Racing With a Power Meter) sono elencati i valori rilevati su un vasto campione di atleti, per un tempo pari a 5 secondi, 1 minuto, 5 minuti e dopo un test di FTP (generalmente 20 minuti).
Da questa tabella è possibile conoscere i valori di potenza per un atleta che partecipa al Tour de France o Giro d’Italia per i rispettivi tempi(5 sec, 1 min , 5 min e FTP) oppure quella di un amatore che partecipa a Gran Fondo.
Non sarà raro, leggendo i valori, trovare atleti World tour che percorrono salite tra i 20 e i 40 minuti con una potenza prossima ai 6 watt per kg .
Per esempio un atleta di 65 kg appartenente alla categoria World tour può percorrere una salita a 390 watt medi per un tempo anche superiore ai 40 minuti.
Potrebbe interessarti leggere i dati reali della potenza rilevata di professionisti di alto livello che ho pubblicato su Reserchgate.
Un esempio che consigliamo di leggere è quello relativo a Mathieu Van der Poel sulla gara vinta nel 2021 a Siena (Strade Bianche) dove ha percorso varie salite da 1 minuto a potenze vicine ai 10 watt per kg (Il suo peso come citato nell’articolo era di 75 kg).
| Uomini | Donne | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 s | 1 min | 5 min | FTP/CP | 5 s | 1 min | 5 min | FTP/CP |
| 25,18 | 11,5 | 7,6 | 6,6 | 19,42 | 9,29 | 6,74 | 5,7 |
| 24,87 | 11,38 | 7,49 | 6,5 | 19,42 | 9,29 | 6,61 | 5,69 |
| 24,04 | 11,50 | 7,60 | 6,40 | 19,42 | 9,29 | 6,61 | 5,69 |
| 23,77 | 11,39 | 7,50 | 6,31 | 19,20 | 9,20 | 6,52 | 5,61 |
| 23,50 | 11,27 | 7,39 | 6,22 | 18,99 | 9,11 | 6,42 | 5,53 |
| 23,22 | 11,16 | 7,29 | 6,13 | 18,77 | 9,02 | 6,33 | 5,44 |
| 22,95 | 11,04 | 7,19 | 6,04 | 18,56 | 8,93 | 6,24 | 5,36 |
| 22,68 | 10,93 | 7,08 | 5,96 | 18,34 | 8,84 | 6,15 | 5,28 |
| 22,41 | 10,81 | 6,98 | 5,87 | 18,13 | 8,75 | 6,05 | 5,20 |
| 22,14 | 10,70 | 6,88 | 5,78 | 17,91 | 8,66 | 5,96 | 5,12 |
| 21,86 | 10,58 | 6,77 | 5,69 | 17,70 | 8,56 | 5,87 | 5,03 |
| 21,59 | 10,47 | 6,67 | 5,60 | 17,48 | 8,47 | 5,78 | 4,95 |
| 21,32 | 10,35 | 6,57 | 5,51 | 17,26 | 8,38 | 5,68 | 4,87 |
| 21,05 | 10,24 | 6,46 | 5,42 | 17,05 | 8,29 | 5,59 | 4,79 |
| 20,78 | 10,12 | 6,36 | 5,33 | 16,83 | 8,20 | 5,50 | 4,70 |
| 20,51 | 10,01 | 6,26 | 5,24 | 16,62 | 8,11 | 5,41 | 4,62 |
| 20,23 | 9,89 | 6,15 | 5,15 | 16,40 | 8,02 | 5,31 | 4,54 |
| 19,96 | 9,78 | 6,05 | 5,07 | 16,19 | 7,93 | 5,22 | 4,46 |
| 19,69 | 9,66 | 5,95 | 4,98 | 15,97 | 7,84 | 5,13 | 4,38 |
| 19,42 | 9,55 | 5,84 | 4,89 | 15,76 | 7,75 | 5,04 | 4,29 |
| 19,15 | 9,43 | 5,74 | 4,80 | 15,54 | 7,66 | 4,94 | 4,21 |
| 18,87 | 9,32 | 5,64 | 4,71 | 15,32 | 7,57 | 4,85 | 4,13 |
| 18,60 | 9,20 | 5,53 | 4,62 | 15,11 | 7,48 | 4,76 | 4,05 |
| 18,33 | 9,09 | 5,43 | 4,53 | 14,89 | 7,39 | 4,67 | 3,97 |
| 18,06 | 8,97 | 5,33 | 4,44 | 14,68 | 7,30 | 4,57 | 3,88 |
| 17,79 | 8,86 | 5,22 | 4,35 | 14,46 | 7,21 | 4,48 | 3,80 |
| 17,51 | 8,74 | 5,12 | 4,27 | 14,25 | 7,11 | 4,39 | 3,72 |
| 17,24 | 8,63 | 5,01 | 4,18 | 14,03 | 7,02 | 4,30 | 3,64 |
| 16,97 | 8,51 | 4,91 | 4,09 | 13,82 | 6,93 | 4,20 | 3,55 |
| 16,70 | 8,40 | 4,81 | 4,00 | 13,60 | 6,84 | 4,11 | 3,47 |
| 16,43 | 8,28 | 4,70 | 3,91 | 13,39 | 6,75 | 4,02 | 3,39 |
| 16,15 | 8,17 | 4,60 | 3,82 | 13,17 | 6,66 | 3,93 | 3,31 |
| 15,88 | 8,05 | 4,50 | 3,73 | 12,95 | 6,57 | 3,83 | 3,23 |
| 15,61 | 7,94 | 4,39 | 3,64 | 12,74 | 6,48 | 3,74 | 3,14 |
| 15,34 | 7,82 | 4,29 | 3,55 | 12,52 | 6,39 | 3,65 | 3,06 |
| 15,07 | 7,71 | 4,19 | 3,47 | 12,31 | 6,30 | 3,56 | 2,98 |
| 14,79 | 7,59 | 4,08 | 3,38 | 12,09 | 6,21 | 3,46 | 2,90 |
| 14,52 | 7,48 | 3,98 | 3,29 | 11,88 | 6,12 | 3,37 | 2,82 |
| 14,25 | 7,36 | 3,88 | 3,20 | 11,66 | 6,03 | 3,28 | 2,73 |
| 13,98 | 7,25 | 3,77 | 3,11 | 11,45 | 5,94 | 3,19 | 2,65 |
| 13,71 | 7,13 | 3,67 | 3,02 | 11,23 | 5,85 | 3,09 | 2,57 |
| 13,44 | 7,02 | 3,57 | 2,93 | 11,01 | 5,76 | 3,00 | 2,49 |
| 13,16 | 6,90 | 3,46 | 2,84 | 10,80 | 5,66 | 2,91 | 2,40 |
| 12,89 | 6,79 | 3,36 | 2,75 | 10,58 | 5,57 | 2,82 | 2,32 |
| 12,62 | 6,67 | 3,26 | 2,66 | 10,37 | 5,48 | 2,72 | 2,24 |
| 12,35 | 6,56 | 3,15 | 2,58 | 10,15 | 5,39 | 2,63 | 2,16 |
| 12,08 | 6,44 | 3,05 | 2,49 | 9,94 | 5,30 | 2,54 | 2,08 |
| 11,80 | 6,33 | 2,95 | 2,40 | 9,72 | 5,21 | 2,45 | 1,99 |
| 11,53 | 6,21 | 2,84 | 2,31 | 9,51 | 5,12 | 2,35 | 1,91 |
| 11,26 | 6,10 | 2,74 | 2,22 | 9,29 | 5,03 | 2,26 | 1,83 |
| 10,99 | 5,99 | 2,64 | 2,13 | 9,07 | 4,94 | 2,17 | 1,75 |
| 10,72 | 5,87 | 2,53 | 2,04 | 8,86 | 4,85 | 2,07 | 1,67 |
| 10,44 | 5,76 | 2,43 | 1,95 | 8,64 | 4,76 | 1,98 | 1,58 |
| 10,17 | 5,64 | 2,33 | 1,86 | 8,43 | 4,67 | 1,89 | 1,50 |
A quale categoria appartieni?
Hai pedalato per 20 minuti su una salita alla tua massima potenza e hai realizzato 300 watt medi. Qual è la tua categoria di appartenenza?
Occorre dividere la potenza media raggiunta nei 20 minuti per il tuo peso.
ESEMPIO
Peso atleta: 70 kg
Potenza media nei 20 minuti: 300 watt
Potenza WATT x KG = 300: 70 = 4,29 WATT x kg
La categoria di appartenenza è dentro Very good e Good
| Classe | Minimo FTP/CP (watt x kg) |
Massimo FTP/CP (watt x kg) |
|---|---|---|
| World class | 5,83 | 6,6 |
| Exceptional | 5,26 | 6,02 |
| Excellent | 4,69 | 6,02 |
| Very good | 4,12 | 4,88 |
| Good | 3,55 | 4,31 |
| Moderate | 2,98 | 3,74 |
| Fair | 2,4 | 3,17 |
| Novice 2 | 1,83 | 2,6 |
| Novice 1 | 1,26 | 2,02 |
FTP=Functional Threshold Power – CP=Critical power
Profilazione di potenza nel ciclismo su strada
Il profilo di potenza proposto per la prima volta da Allen e Coggan è stato utilizzato nell’ultimo decennio per quantificare oggettivamente le prestazioni dei ciclisti e classificare i ciclisti in base a i loro punti di forza e di debolezza.
Questa valutazione ecologicamente valida della capacità di produzione di energia su le durate specifiche del ciclismo sono uno strumento utile per quantificare gli elementi delle prestazioni specifiche del ciclismo in ciclisti competitivi e ricreativi.
Il profilo di potenza nel ciclismo
Qual è il tuo profilo? Sei un velocista oppure uno scalatore o sei uno specialista per la pianura?
L’abilità fisica dei ciclisti si basa su una relazione iperbolica tra il “best” di potenza rispetto a diversi durate (da 1 s a 4 h) ed è normalmente utilizzato per confrontare i dati tra diverse classi di ciclisti tra corridori professionisti.
I velocisti hanno una potenza più alta tra 1 e 5 s (fino a 20 W / kg)
Gli scalatori invece si identificano con valori maggiori da 5 a 60 min (da 5,5 a 6,5 W / kg)
Gli specialisti della pianura presentano potenze elevate che possono durare anche fino a tre ore (oltre 4 W / kg).
Infine, il profilo di potenza dei WORLD CLASS che partecipano a i più famosi giri a tappe mostrano una Potenza elevata in tutto
l’intera curva: valori di 18,1–20,4 W / kg da 1 a 5 s; 7,2-5,7 W / kg per 5 a 60 min; e quasi 5 W / kg per 3 ore sono stati citati in A six-year monitoring case study of a top-10 cycling Grand Tour finisher
Di seguito due immagini con la progressione del valore della potenza per le zone 1,2,3,4 e 5 dal 2008 al 2013 (watt per kg) di un atleta che diventerà World Tour (Fonte: A six-year monitoring case study of a top-10 cycling Grand Tour finisher)
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