Come stimare il VO₂max di un ciclista conoscendo peso, potenza in watt e tempo di esercizio
La formula per la stima del Vo2max si basa su alcune formule empiriche che correlano la potenza erogata con il VO₂max, tenendo conto del peso dell’atleta.
Calcolare il consumo di ossigeno relativo alla potenza espressa:
Una delle formule più utilizzate per calcolare il consumo di ossigeno relativo alla potenza è la seguente:
1) VO2(ml/min)=( (Potenza×10.8) / Peso )+7
Dove:
- Potenza è la potenza espressa in watt.
- Peso è il peso dell’atleta in kg.
Il fattore 10,8 è un valore empirico che tiene conto dell’efficienza della pedalata
Le costanti 10,8 e 7 sono documentate e utilizzate nelle formule ACSM per stimare il VO₂max durante il ciclismo).
Adattare la formula al tempo di esercizio
Considerando che la potenza espressa è mantenuta per un certo numero di minuti, possiamo assumere che l’atleta stia lavorando a circa il 90-95% del suo VO₂ max (a seconda del livello di allenamento e della specificità dell’attività). Potrebbe interessarti la lettura di TIME TO EXHAUSTION AT 90 AND 100% VO2MAX AND PHYSIOLOGICAL DETERMINANTS OF 3 KM PERFORMANCE IN ELITE CYCLISTS
Possiamo quindi adattare la stima tenendo conto del 95%.
2) VO2Max (ml/min)=VO2(ml/min) / 0,95
Esempio reale del calcolo del VO2Max di Tadej Pogačar Pogi al Tour de France 2024
Prendiamo da STRAVA i suoi dati della tappa N. 14 precisamente i dati dell’ultima salita Saint-Lary-Soulan Pla d’Adet (première partie)
Pogi l’ha scalata ad una velocità di 21,8 km/h con un tempo di 24:55. La salita aveva lunghezza di 9,5 km e una pendenza media di 8,4%. La VAM di Pogačar è stata di 1864 m/h.
Ora stimiamo la sua potenza utilizzando l’utility e ipotizzando che il peso dell’atleta fosse di 60 kg. La potenza media risulta essere di 427,5 watt
Ora applichiamo alla formula 1
VO2(ml/min)=(427,5×10.8) / Peso(kg)
VO2(ml/min) = 4617/60 = 76,95 + 7 = 83,95
Applicando la formula 2
VO2Max (ml/kg/min)=83,95 / 0,95=88,36
Quindi ipotizzando che il peso di Tadej Pogačar fosse 60 kg e che la sua potenza media stimata fosse stata uguale a 427,5 watt e fosse salito al 95% del suo VO2Max potremmo stimare che il suo VO2Max potrebbe essere 88,36 (ml/kg/min)
Utile leggere How to Calculate Your Own VO2Max di Hunter Allen