Un numero isolato raramente spiega una prestazione in bicicletta. Una velocità più alta può dipendere da più potenza, una posizione migliore, meno vento, pneumatici più scorrevoli o semplicemente da una salita diversa. Per ottenere risposte utili bisogna collegare i dati e porre ai calcolatori una domanda precisa. Le utility di Rivaluta.it possono essere usate come […]
Continua a leggereCategoria: Sport
La durabilità nel ciclismo: analisi aspetti fisiologici
Due ciclisti possono avere lo stesso VO₂max e prestazioni di endurance molto diverse. Allo stesso modo, il ciclista con la FTP più alta quando è fresco non è necessariamente quello che avrà più watt a disposizione dopo tre o quattro ore. Per comprendere questa apparente contraddizione bisogna distinguere la capacità iniziale dell’atleta dalla sua capacità […]
Continua a leggereCellulite: cos’è realmente e come può essere combattuta
Cos’è la cellulite (definizione corretta) La cellulite non è semplicemente un accumulo di grasso e non è una infiammazione nel senso clinico del termine. La definizione tecnica corretta è Panniculopatia Edemato-Fibro-Sclerotica (PEFS). Si tratta di una alterazione strutturale del tessuto sottocutaneo che coinvolge più componenti: adipociti (cellule adipose) microcircolo venoso e linfatico matrice extracellulare setti […]
Continua a leggereLongevità e Sport: la varietà è il segreto
Longevità: perché la varietà negli Sport è più importante della quantità – I risultati dello studio Harvard Un monumentale studio pubblicato il 20 gennaio 2026 su BMJ Medicine ha analizzato i dati di due grandi coorti prospettiche – Nurses’ Health Study e Health Professionals Follow-Up Study – coinvolgendo oltre 111.000 partecipanti seguiti per decenni (dal […]
Continua a leggereIntegrarsi con creatina dopo i 60 anni. I benefici
Creatina dopo i 60 anni: benefici reali, miti da sfatare e uso ragionato Per molti la creatina è ancora associata al bodybuilding, ai muscoli gonfi o a pratiche discutibili. In realtà, la letteratura scientifica più recente racconta una storia molto diversa. Dopo i 60 anni la creatina cambia completamente significato: non è più uno strumento […]
Continua a leggereZone 2: definizione, adattamenti e applicazione nel ciclismo professionistico
Basato sullo studio pubblicato su International Journal of Sports Physiology and Performance (2025) Cos’è l’allenamento in Zona 2? La Zona 2 è un’intensità di allenamento sub-lattacida, cioè immediatamente al di sotto della prima soglia lattacida (LT1) o della soglia ventilatoria (VT1). È considerata una delle zone fondamentali nell’allenamento di resistenza. I valori tipici di riferimento […]
Continua a leggereCome inviare un segmento Strava sul Garmin?
Per inviare un segmento Strava a un dispositivo fitness Garmin, devi collegare i tuoi account Strava e Garmin Connect e poi sincronizzare i segmenti preferiti. Ecco i passaggi dettagliati: 1. Collega gli account Strava e Garmin Connect Vai su Strava (sul sito web o sull’app). Accedi alle impostazioni: sul sito web clicca sulla tua foto […]
Continua a leggereIpertrofia muscolare: come aumentare la massa in modo scientifico
Per ottenere ipertrofia muscolare (aumento della sezione trasversa del muscolo), il protocollo di allenamento più efficace si basa su alcuni parametri chiave: intensità del carico, numero di serie, ripetizioni e tempi di recupero. 1. Carico (%) 65-85% del 1RM (one-rep max, il massimo peso sollevabile per una singola ripetizione) Questo range consente di stimolare in […]
Continua a leggereInalazione ripetuta di Monossido di Carbonio nello sport
Il potenziale e i rischi dell’inalazione ripetuta di monossido di carbonio per le prestazioni atletiche Introduzione all’inalazione di CO: Il monossido di carbonio (CO) sta attirando attenzione nello sport per la sua capacità di migliorare il trasporto di ossigeno attraverso l’eritropoiesi indotta da ipossia. Si lega all’emoglobina con alta affinità, favorendo aumenti compensativi della massa […]
Continua a leggereSinner trionfa al Six Kings Slam: battuto Djokovic
Jannik Sinner, grazie alla straordinaria vittoria in semifinale contro Novak Djokovic del 17 ottobre 2024, ha già messo in tasca un notevole premio di 1,5 milioni di dollari, pari a circa 1.370.000 euro. Questa somma rappresenta il compenso garantito a ciascun partecipante che raggiunge questa fase del torneo. Sinner ha battuto Djokovic con il punteggio […]
Continua a leggereMisurare i Watt nel Ciclismo: tutto quello che c’è da sapere
Quando si parla di performance nel ciclismo, uno dei parametri più importanti da tenere d’occhio è la potenza espressa in watt per kg. Questo indicatore consente di misurare con precisione la “potenza” del ciclista, la sua capacità di produrre forza durante la pedalata e la sua resistenza durante l’attività. In questo articolo risponderò alle domande […]
Continua a leggereCritical Speed e Vo2Max
Cos’è la Critical Speed? La Critical Speed o velocità critica rappresenta la velocità più alta che un atleta può mantenere in modo sostenibile per un periodo prolungato, senza affaticarsi rapidamente. La CS è correlata alla soglia anaerobica e al massimo consumo di ossigeno (VO2max), e può essere utilizzata per programmare gli allenamenti in modo efficace. […]
Continua a leggereUnire o combinare attività STRAVA
Se la tua necessità è quella di unire attività STRAVA che hai su file FIT è possibile farlo usando app di terze parti. Come unire file FIT? STRAVA non offre la possibilità di unire più attività insieme, esistono strumenti di terze parti che si possono utilizzare per combinare le attività. Se ha necessità di esportare […]
Continua a leggereCiclismo: configurare quadrante Garmin Edge 530 per ripetute
Come configurazione il quadrante Garmin Edge 530 per allenamento con ripetute In questo tutorial ti spigheremo come configurare il tuo Garmin per un allenamento di ciclismo dove dovranno essere effettuate delle ripetute e dove i valori da rilevare devono essere: Potenza istantanea Potenza media Lap Fc media Lap Fc istantanea Tempo Lap Passo 1: […]
Continua a leggereLa curva di potenza nel ciclismo: l’indicatore chiave per il successo
La curva di potenza nel ciclismo La curva di potenza nel ciclismo è diventata un elemento essenziale per gli atleti professionisti e gli appassionati di ciclismo di tutto il mondo. Questa misura dinamica offre una panoramica accurata e dettagliata delle prestazioni di un ciclista, fornendo informazioni preziose sull’efficienza, la resistenza e la forza fisica di […]
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