Tabelle watt ciclismo

La tabella con i valori di potenza  espressi come Watt per kg, ideata da Allen e Coggan pubblicata sul loro famoso libro Training and Racing With a Power Meter permette di identificare il profilo del ciclista.

Come è stata creata la tabella dai due studiosi?

Hanno raccolto i valori medi (massimi) di centinaia di ciclisti per alcune frazioni di tempo e li hanno divisi per categorie  in base alla potenza espressa come watt per kg.

Valori performance

  • 5 secondi,
  • 1 minuto,
  • 5 minuti,
  • potenza FTP.

Questi valori temporali identificano praticamente i valori relativi alle seguenti zone fisiologiche:

  • potenza neuromuscolare,
  • capacità anaerobica,
  • massimo consumo di ossigeno (VO2max),
  • soglia del lattato (LT) o la potenza media che si  può mantenere per un’ora circa.

Tabella watt per kg

Sotto è pubblicata la tabella watt per kg di A. Coggan divisa per Uomini e Donne (Men e Women) con i valori per 5s, 1m,5m,FT.

Come si usa la tabella?

Chi utilizza STRAVA conoscerà i segmenti e siamo certi che  avrà sicuramente pedalato su un segmento di salita al massimo della sua potenza per 5 minuti.

Ipotizziamo di aver totalizzato su un segmento di salita di durata pari a 5 minuti una potenza media di  345 watt.

In quale posizione ci collochiamo  nella tabella Coggan? Qual è la distanza con i World class?

Il nostro peso  corporeo è di  65 kg e la nostra potenza espressa in  watt per kg  sarà pari a:

Watt per kg = 345/65=5,31 Watt per kg

La  posizione nella colonna 5 min si colloca nella zona centrale Very Good tra 5,27 e 5,38. 

Dalle tabella si nota che un ciclista categoria World class è a 7,6 watt per kg. Per essere al suo passo dovremmo spingere:

7,6 x 65 = 494 Watt

Possiamo facilmente calcolare la differenza con il Prof facendo una semplice sottrazione:

494 - 345= 99 Watt

che rapportati a watt per kg diventano

99/65=1,5 watt per kg.

Power Profiling (Tabella watt per kg)
La tabella di Andy Coggan – (Fonte https://www.trainingpeaks.com/blog/power-profiling/)

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