🏃‍ Calcolo zone per la corsa

🏃‍♂️ Running Zones Calculator

Calcolatore scientifico delle zone di corsa basato sui migliori tempi realizzati sulle distanze standard

Come utilizzare il calcolatore
1
Inserisci la prestazione

Inserisci il tempo ottenuto sulla distanza selezionata (ad esempio 12:30 sui 3000 m), insieme a sesso ed età.

2
Calcolo VDOT Daniels

Il sistema stima automaticamente il valore VDOT e genera le zone di allenamento Jack Daniels: Easy, Marathon, Threshold, Interval e Repetition.

3
Analizza ritmi e ripetute

Ottieni ritmi al chilometro, velocità medie e tempi di riferimento su 200 m, 400 m e 1000 m per programmare allenamenti e ripetute.

📊 Metodo Scientifico utilizzato
DanielsJack Daniels - VDOT
👥 A chi serve: Runner amatoriali e competitivi | Allenatori | Appassionati di corsa

Prestazione di riferimento

m
:
s
Consiglio: usa una gara recente o un test eseguito bene.

Parametri atleta

anni
Usata per alcune stime fisiologiche.

Distanza Tempo stimato Passo medio Velocità

📋 Tabella Zone per Metodo Scientifico

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Calcola le tue zone personalizzate basate su VO₂max, lattato e durata tipica delle sessioni.