Il tuo tempo.
I tuoi ritmi.
Trasforma una gara recente in un riferimento per la tua corsa: VDOT, zone di allenamento e tempi equivalenti.
Un riferimento basato sulla tua prestazione attuale.
Le tue cinque zone
Ritmi basati sulle formule di Jack Daniels.
Ogni distanza, al tuo ritmo.
Seleziona una zona per leggere i relativi passaggi.
* Fuori dalla durata di riferimento. Il tempo resta un passaggio matematico: non e una ripetuta consigliata.
I: riferimento 1-5 minuti di lavoro; R: fino a 2 minuti, con recupero completo. Per T le prove brevi sono semplici passaggi. E e M indicano passaggi a ritmo costante.
La stessa prestazione, altre distanze.
La riga evidenziata e la distanza che hai inserito.
| Distanza | Tempo equivalente | Passo / km | km/h |
|---|
Come sono calcolati i risultati?
VDOT: equazioni Daniels-Gilbert, con distanza in metri e durata in minuti. È un indice ricavato dalla prestazione, non un VO2max misurato in laboratorio.
Ritmi E, T, I, R: formule estratte dal foglio Electric Blues Daniels Tables fornito come riferimento. La velocità è v = 29,54 + 5,000663 x q - 0,007546 x q^2, dove q = VDOT x fattore. T usa 0,88; I usa 0,98; R usa 1,03 + 0,1 x (VDOT - 30) / 55. E riproduce gli estremi della fascia Easy Aerobic del foglio (fattori circa 0,64857-0,70714). Questi ritmi possono differire dal calcolatore ufficiale V.O2.
Equivalenze: per Daniels-Gilbert si cerca numericamente il tempo che mantiene lo stesso VDOT; per Riegel si usa t2 = t1 x (d2/d1)^1,06. Il ritmo M corrisponde al tempo maratona equivalente del modello scelto. Il modello predefinito è Daniels-Gilbert; scegli Riegel per riprodurre la modalità trovata selezionata nell'Excel.
Passaggi: calcolati dalla velocità non arrotondata, poi mostrati al secondo. Per questo moltiplicare il passo già arrotondato può dare un secondo di differenza. Il tempo dei 600 m T usa correttamente 0,6 km.
Campo di utilizzo: VDOT 30-85 per i ritmi di questo strumento. Fuori dall'intervallo non vengono estrapolati risultati. Adatta lo sforzo a caldo, pendenza e recupero. Le tabelle non stabiliscono numero di ripetizioni, recuperi o carico settimanale.
Approfondimenti: definizioni delle intensità di Jack Daniels - calcolatore V.O2.