Identificare il valore di un ciclista in base alla potenza
La tabella con i valori di potenza espressi come Watt per kg, ideata da Allen e Coggan pubblicata sul loro famoso libro Training and Racing With a Power Meter permette di identificare il profilo del ciclista.
Come è stata creata la tabella dai due studiosi?
Hanno raccolto i valori medi (massimi) di centinaia di ciclisti per alcune frazioni di tempo (Valori performance) e li hanno divisi per categorie in base alla potenza espressa come watt per kg.
Valori performance
- 5 secondi,
- 1 minuto,
- 5 minuti,
- potenza FTP.
Questi valori temporali identificano praticamente i valori relativi alle seguenti zone fisiologiche:
- potenza neuromuscolare,
- capacità anaerobica,
- massimo consumo di ossigeno (VO2max),
- soglia del lattato (LT) o la potenza media che si può mantenere per un’ora circa.
Tabella watt per kg
Sotto è pubblicata la tabella watt per kg di A. Coggan divisa per Uomini e Donne (Men e Women) con i valori per 5s, 1m,5m,FT.
Come si usa la tabella e come calcolo la potenza in watt per kg?
Chi utilizza STRAVA conoscerà i segmenti e siamo certi che avrà sicuramente pedalato su un segmento di salita al massimo della sua potenza per 5 minuti.
Ipotizziamo di aver totalizzato al nostro massimo sforzo su un segmento di salita su Strava di durata pari a 5 minuti una potenza media di 345 watt.
In quale posizione ci collochiamo nella tabella Coggan? Qual è la distanza con i professionisti?
Il nostro peso corporeo è di 65 kg e la nostra potenza espressa in watt per kg sarà pari a:
Watt per kg = 345/65=5,31 Watt per kg
La posizione nella colonna 5 min si colloca nella zona centrale Very Good tra 5,27 e 5,38 watt per kg. Da notare che conoscendo il valore rilevato nei 5 minuti possiamo quasi con certezza conoscere anche il valore che potremmo ottenere come FTP spostandoci verso destra fino ad incrociare il valore che cade sotto la colonna FT. Nel nostro caso potremmo affermare che con un valore tra 5,27 e 5,38 nei 5 minuti si potrebbe avere come FT 4,5 e 4,6 watt per KG.
Paragoni con i professionisti
Dalle tabella si nota che un ciclista categoria World class è a 7,6 watt per kg nei 5 minuti.
Per essere al suo passo quanto dovremmo spingere?
7,6 x 65 = 494 Watt
Possiamo facilmente calcolare la differenza con il Professionisti facendo una semplice sottrazione:
494 - 345= 99 Watt
che rapportati a watt per kg diventano
99/65=1,5 watt per kg.
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