Power profile ciclismo
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Come valutare un ciclista in base alla sua FTP
La valutazione della performance di un ciclista è utile per monitorare i progressi, confrontare periodi diversi e impostare meglio l’allenamento. Una delle metriche più usate è la FTP (Functional Threshold Power), cioè una stima della potenza che un atleta può sostenere per circa un’ora in condizioni di sforzo molto intenso.
In questa pagina trovi una lettura pratica dei valori di potenza espressi in watt per kg, con una tabella di riferimento ispirata al Power Profile di Allen e Coggan.
Valutare un ciclista attraverso la FTP
La FTP è un indicatore importante del profilo prestativo, ma non va letta da sola. Due atleti con la stessa FTP possono avere caratteristiche diverse: uno può essere più forte negli sforzi brevi, un altro più resistente negli sforzi lunghi. Per questo il Power Profile considera più durate: 5 secondi, 1 minuto, 5 minuti e FT/FTP.
La posizione di un ciclista nella tabella dipende dal valore espresso in watt per kg. Il dato può essere ricavato da test specifici, da una prova massimale ben eseguita o dall’analisi di attività registrate con un misuratore di potenza affidabile.
Come si vede nella tabella, la FTP di un ciclista maschio di livello Exceptional / World class si colloca indicativamente da circa 5,10 a oltre 5,69 watt per kg.
| Categoria | FTP min | FTP max |
|---|---|---|
| World class Top | 5,70 | > 6,00 |
| World class | 5,36 | 5,69 |
| Exceptional | 5,10 | 5,35 |
| Excellent | 4,10 | 4,59 |
| Very good | 3,60 | 4,09 |
| Good | 3,09 | 3,59 |
| Moderate | 2,59 | 3,08 |
| Fair | 2,09 | 2,58 |
| Novice 2 | 1,84 | 2,08 |
| Novice 1 | 1,58 | 1,83 |
| Non classificato | 0,10 | 1,57 |
Confronto con ciclisti professionisti
Per farsi un’idea dei valori di potenza dei ciclisti professionisti in gara, si possono consultare studi e analisi pubblicate su attività reali. Ad esempio, lo studio del coach Daniele Marrama Saccente su tre ciclisti professionisti di alto livello durante le 7 tappe del 100° Cyclist Time in Catalunya fornisce dati interessanti su potenza, velocità, tempo, distanza e dislivello.
Quanti watt ha un ciclista professionista?
Un ciclista professionista può raggiungere valori molto elevati: su durate intorno ai 30 minuti può arrivare, in condizioni favorevoli e per atleti di alto livello, a circa 6 watt per kg o poco oltre. Per un atleta di 68 kg significa circa 408 watt.
Naturalmente questi valori dipendono da peso, ruolo, specializzazione, stato di forma, durata dello sforzo, altitudine, condizioni ambientali e contesto di gara.
Tabella watt per kg per identificare la categoria nel ciclismo
La tabella watt per kg di Allen e Coggan è divisa per uomini e donne e considera i valori migliori su 5 secondi, 1 minuto, 5 minuti e FT/FTP.
Come è stata creata la tabella Power Profile?
Allen e Coggan hanno raccolto valori massimali medi di molti ciclisti su alcune durate di riferimento e li hanno classificati in categorie in base alla potenza relativa, cioè alla potenza espressa in watt per kg.
La tabella non è una diagnosi definitiva dell’atleta, ma uno strumento di orientamento: aiuta a capire se il punto forte è lo sprint, lo sforzo anaerobico, la capacità aerobica o la soglia.
I valori da rilevare per identificare il profilo fisiologico
- 5 secondi: potenza neuromuscolare e sprint.
- 1 minuto: capacità anaerobica.
- 5 minuti: potenza aerobica alta e VO2max.
- FT/FTP: potenza sostenibile vicino alla soglia, indicativamente su circa un’ora.
Come si calcola la potenza in watt per kg?
La formula è semplice:
Watt per kg = potenza media / peso corporeo
Ipotizziamo di aver registrato, su un segmento di salita di 5 minuti, una potenza media di 345 watt. Se il peso corporeo è 65 kg, la potenza relativa sarà:
345 / 65 = 5,31 watt per kg
Questo valore va confrontato con la colonna della durata corretta, quindi in questo caso con la colonna 5 minuti, non direttamente con la FTP.
Dal valore sui 5 minuti posso conoscere la FTP?
No, non con certezza. Il valore sui 5 minuti può dare un’indicazione del potenziale aerobico, ma la FTP va stimata o misurata con test specifici. Passare dalla colonna 5 minuti alla colonna FT della tabella può offrire un riferimento orientativo, non una previsione sicura.
Nel nostro esempio, un valore di 5,31 watt per kg sui 5 minuti può essere compatibile con una FTP più bassa, ma il rapporto cambia molto da atleta ad atleta. Un ciclista con forte capacità anaerobica può avere 5 minuti molto alti e una FTP relativamente più bassa; un passista resistente può avere una differenza minore tra 5 minuti e soglia.
Quanti watt occorrono per vincere una Gran Fondo?
È una domanda molto frequente tra gli amatori. La risposta dipende dal percorso, dal livello dei partecipanti, dalla durata della gara, dal peso dell’atleta, dalla tattica, dalla scia e dalla capacità di ripetere gli sforzi dopo molte ore.
Un riferimento interessante è l’analisi della vittoria di Rossano Mauti nel percorso medio della Maratona dles Dolomites 2022: i watt medi per oltre 3 ore di gara sono stati circa 245 watt, pari a circa 4,54 watt per kg.
Qual è la differenza tra un amatore e un ciclista professionista?
La differenza non riguarda solo il picco di potenza. I professionisti hanno valori molto elevati su più durate, recuperano meglio tra uno sforzo e l’altro e riescono a produrre potenze alte dopo molte ore di gara.
Se prendiamo come esempio un ciclista da 65 kg capace di esprimere 7,6 watt per kg per 5 minuti, la potenza corrispondente è:
7,6 × 65 = 494 watt
Rispetto all’esempio precedente da 345 watt sui 5 minuti, la differenza è:
494 - 345 = 149 watt
In watt per kg:
149 / 65 = 2,29 watt per kg
È una differenza enorme, soprattutto perché a questi livelli non conta solo il singolo valore massimo, ma la capacità di ripeterlo e inserirlo dentro una gara reale.