Indice dei contenuti

FTP: Functional Threshold Power

Che cos’è l’FTP?
Come eseguire il test FTP?
Esempio pratico
Come determinare le zone di allenamento tramite il valore di FTP
Come identificare il valore di un ciclista in base alla potenza?
Riferimenti utili sull’argomento FTP

Che cos’è l’FTP?

Uno dei test da campo più usati nel ciclismo per la stima della soglia del lattato (LT: Lactate threshold) è il test FTP (Functional Threshold Power).

FTP ovvero il test di potenza di soglia funzionale, è stata definita come la massima potenza che può essere mantenuta per un’ora in stato semi stazionario.

In pratica l’FTP corrisponde alla massima potenza media che un atleta può mantenere per 1 ora.

Questo marcatore è molto popolare nell’allenamento del ciclismo. Utilizzato per la prescrizione dell’intensità dell’esercizio, per lavalutazione degli adattamenti formativi e per la determinazione del carico di lavoro attraverso il Training Stress Score™ (TSS).

A causa della difficoltà fisica e psicologica per l’esecuzione massimale di un test di 1 ora è stato proposto che l’FTP possa essere calcolato sottraendo il 5% dalla potenza media raggiunta durante una prova a cronometro di 20 minuti.

Come eseguire il test FTP?

Allen e Coggan (i padri dell’FTP) hanno stabilito un protocollo per eseguire il test. Protocollo ben documentato sul loro libro (Training and Racing With a Power Meter. – Velopress; 2006).

Di seguito gli step:

Riscaldamento composto da 20 minuti di pedalata leggera a circa 100 Watt;
Tre sforzi da 1 minuto con una cadenza intorno alle 100 RPM con un recupero di 1 minuto pedalando in zona comfort;
Cinque minuti di sforzo massimale con 10 minuti di recupero in zona comfort;
Test FTP: prova massimale a cronometro di 20 minuti.

Al termine della prova del test di 20 minuti l’FTP è determinata come il 95% della prova massimale da 20 minuti.

Esempio

Test 20 minuti= 275 WATT

95% test 20 minuti=275*95%=261,25 WATT

FTP=261,25 WATT

Come determinare le zone di allenamento tramite il valore di FTP

Distribuzione del carico annuale di un atleta all'interno delle zone di allenamento — Distribuzione del carico annuale di un atleta all’interno delle zone di allenamento

Tramite il valore dell’FTP ottenuto nel test possiamo creare le zone di allenamento utili per stabilire i carichi corretti per l’atleta.

Con alcuni semplici calcoli, saremo in grado di determinare le zone di allenamento in base alle percentuali definite da Allen e Coggan.

È necessario sottolineare che le percentuali relative alle zone sono pubblicate sul libro Training and Racing With a Power Meter.

Nella tabella sotto sono calcolati i valori delle zone di allenamento riferite a un atleta con una FTP di 300 Watt.

Si noti come il valore di 300 Watt cade all’interno della zona 4 (Soglia Lattacida).

ZONE	Descrizione	RPE	Min FTP(%)	Max FTP(%)	WATT min	WATT max	Tipica durata dell’Intervallo
Z1	Recupero attivo	0-2	0	55%	0,0	165,0	N/A
Z2	Endurance	2-3	56%	75%	168,0	225,0	>2,5 ore
Z3	Tempo	3-4	76%	90%	228,0	270,0	30min – 8 ore
Z4	Soglia Lattacida	4-5	91%	105%	273,0	315,0	10-60 min
Z5	VO2max	6-7	106%	120%	318,0	360,0	3 – 8 min
Z6	Capacità anaerobica	>7	121%	150%	363,0	450,0	30 sec – 2 min
Z7	Potenza Neuromuscolare	MAX	151%	200%	453,0	600,0	5-15 sec