Coach planner CTL + FTP

Programmatore stagione ciclismo

Genera una programmazione dettagliata per 1 o piu mesi: il motore combina logica CTL/ATL/TSB, progressione 3+1, FTP, vincoli orari e generazione delle sedute.

La procedura evita scelte incoerenti: per esempio non inserisce VO2max duro all'inizio della stagione se non ci sono base aerobica, CTL sufficiente e fase corretta.

Generatore sedute FTP Pianificatore CTL ATL TSB Calcolo NP TSS IF

Dati coach

Data inizio

Durata piano

FTP atleta

Livello

CTL iniziale

ATL iniziale

CTL target

Ramp max

Ore max/settimana

Ore max/giorno

Giorni/settimana

Qualita max/settimana

Obiettivo prevalente

Data gara/test principale

Opzionale. Se presente, il piano costruisce una fase specifica e un taper.

Gare e test intermedi

Ogni evento modifica il piano: giorno evento, taper pre, recupero post e settimana specifica.

FTP nel tempo

Aggiungi cambi FTP dopo test o blocchi di lavoro: i watt delle sedute successive si aggiornano dalla data indicata.

Usa alpha esatto per CTL/ATL

Curva carico e forma

Programmazione settimanale

Settimana	Fase	Focus	Ore	TSS	CTL	ATL	TSB	Nota coach

Piano giornaliero dettagliato

Data	Fase	Seduta	Durata	IF	FTP	TSS	CTL	TSB inizio	Workout	Nota

Criteri scientifici e limiti

Il motore applica una periodizzazione progressiva: base aerobica, costruzione, specificita, taper e recupero. La selezione delle sedute e vincolata da fase, storico di carico, CTL, TSB, livello atleta e disponibilita oraria.

Riferimenti tecnici: Allen e Coggan per FTP, IF, TSS e Performance Management Chart; Banister per il modello fitness-fatica; Seiler per la distribuzione dell'intensita; Mujika e Padilla per taper e performance.

Il piano e una proposta oggettiva basata su carico esterno. Un coach deve sempre validare risposta individuale, sonno, HRV, RPE, salute, alimentazione e calendario reale.