VAM: Velocità Ascensionale Media
Cos'è la VAM?
La VAM (Velocità Ascensionale Media) espressa in metri all'ora (m/h) indica la velocità con cui un ciclista copre un dislivello verticale.
Formula VAM
VAM = (Dislivello x 60) / Tempo (min)
Termine coniato dal fisiologo Michele Ferrari. Esempio: Coprire 500m di dislivello in 30 minuti equivale a una VAM di 1000 m/h.
Calcola la tua VAM
Nota: Se conosci già il dislivello, metti 0 in Partenza e il valore del dislivello in Arrivo.
VAM e Professionisti
I grandi scalatori professionisti raggiungono VAM tra 1600 e 1800 m/h su salite al 7% percorse in 40-50 minuti, spesso dopo molti chilometri di gara.
VAM e Amatori
Un amatore di alto livello si attesta intorno ai 1400 m/h. Un esempio è il KOM dello Stelvio su Strava con una VAM di circa 1379 m/h.
Esempio: Passo dello Stelvio
- Lunghezza 20,46 km
- Dislivello 1.451 m
- Tempo Detentore 1h 03m 08s
- VAM Risultante ~1360 m/h
Approfondimento Video
Scienza e Trail Running
La VAM è applicabile anche alla corsa in montagna. Recenti studi suggeriscono che la potenza sia però un parametro più preciso per prescrivere l'intensità nei trail.
Leggi lo studio su PubMed