Calcolo e utilizzo della frequenza cardiaca massima

Calcolo della FC Max per un soggetto di 40 anni.

Se applichiamo la formula di Tanaka et alFc max = 208 - 0,7 * 40 = 180 BPM

Con la formula di Inbar et al abbiamo Fc max = 205,8 - 0,685 * 40= 178 BPM.

Differenza di battiti tra le due formule:2 BPM.

Tabella con il calcolo delle percentuali della frequemza cardiaca massima

I riferimenti delle percentuali della FCMAX sono utili ad atleti ed allenatori per regolare le intensità degli allenamenti.

Formula
applicata
50% FCmax60% FCmax70% FCmax75% FCmax80% FCmax85% FCmax90% FCmax95% FCmax
Tanaka et al90108126135144153162171
Inbar et al89106,8124,6133,5142,4151,3160,2169,1
Valori riferiti a un soggetto di 40 anni.

Tabella con le percentuali della frequenza cardiaca massima calcolate con tutte le equazioni note in letteratura utili per predire la FCMAX.

STUDIOFC MAX (BPM)95% FCmax90% FCmax85% FCmax80% FCmax70% FCmax60% FCmax50% FCmax
Astrand, in17416515714813912210487
Brick, in Froelicher18617716715814913011293
Bruce (12)1611531451371291139781
Bruce (12)18417416515614712811092
Bruce (12)1611531451371291139781
Bruce (12)18417416515614712811092
Cooper in18317416515614712811092
Ellestad in17516615714914012210587
Fernhall (13)16715815014213311710083
Fernhall (13)17917016115214412610890
Froelicher (2)18117216315414512710991
Graettinger (14)17416515614813912210487
Hammond (15)16916115214413511810184
Hossack (16)18217316415514612710991
Hossack (16)18417516615714712911192
Inbar (17)17816916115214312510789
Jones (18)17316515614713912110487
Jones N/A18417516615614712911092
Jones (18)17616715814914112310588
Lester (19)18917917016015113211394
Lester (19)18217316315414512710991
Londeree (20)17816916015114212510789
Miller (21)18117216315414512710890
Morris, in1601521441361281129680
Morris, in17116315414613712010386
Ricard (22)18617616715814813011193
Ricard (22)17316415514713812110486
Robinson 1938 in18117216315414512710990
Rodeheffer (23)17316515614713912110487
Schiller 24)18417516515614712911092
Schiller (24)18217316415514612810991
Sheffield (25)18117216315414512710890
Tanaka (11)17917016115214312510790
Tanaka (11)17917016115214312510790
Tanaka (11)17816916015114212510789
Valori riferiti a un soggetto di 40 anni.

La formula più utilizzata e ampiamente accettata dalla letteratura scientifica per stimare la frequenza cardiaca massima è quella di Tanaka et al (1). Al contrario la più affidabile è quella di Inbar et al (2)

  • (1) Fc max = 208 - 0,7 * età
  • (2) Fc max = 205,8 - 0,685 * età

Calcolaliamo la frequenza cardiaca massima (FCmax)

Introducendo l'età ti mostreremo la frequenza cardiaca massima calcolata con tutte le formule disponibili nella letteratura scientifica.

Esempio

Calcoliamo la Fcmax(frequenza cardiaca massima) per un soggetto di 40 anni

Se applichiamo la formula di Tanaka et al (1)Fc max = 208 - 0,7 * 40 = 180 BPM mentre con la formula di Inbar et al (2) abbiamo Fc max = 205,8 - 0,685 * 40 = 178 BPM.

Tra le due formule c'è una differenza di 2 battiti al minuto.


La tabella con i valori della FCmax calcolata con altre formule

L'equazione di regressione per stimare la FC massima negli adulti sani è 208 - 0,7 x età .

FCmax è calcolata, in larga misura, dalla sola età ed è indipendente dal sesso e dallo stato di attività fisica abituale. I risultati dello studio di Tanaka suggeriscono che l'equazione attualmente utilizzata sottostima la FCmax negli anziani. Questo avrebbe l'effetto di sottovalutare il vero livello di stress fisico imposto durante i test di allenamento e l'intensità appropriata dei programmi di allenamento prescritti.

L'equivoco dell'equazione FC Max = 220 - età

Questa equazione viene spesso presentata nei libri di testo senza spiegazioni o citazioni circa la ricerca originale.

Inoltre, la formula e i concetti correlati sono inclusi nella maggior parte degli esami di certificazione nell'ambito della medicina dello sport, della fisiologia dell'esercizio e della forma fisica.

Nonostante l'accettazione di questa formula, la ricerca che dura da più di due decenni rivela il grande errore inerente alla stima della FCmax di circa 7-11 battiti al minuto.

Ironia della sorte, l'indagine sulla storia di questa formula rivela che non è stato sviluppato dalla ricerca originale, ma è risultato dall'osservazione basata su dati provenienti da circa 11 riferimenti costituiti da ricerche pubblicate o compilazioni scientifiche non pubblicate.

Di conseguenza, la formula HRmax = 220 - età non ha alcun merito scientifico per l'uso in fisiologia dell'esercizio e campi correlati. Una breve rassegna della formula alternativa di predizione della FCmax rivela che la maggior parte delle equazioni di predizione univariate (polinomio con una sola variabile) basate sull'età presentano anche grandi errori di predizione (> 10 b / min).

STUDIOFC MAX (BPM)95% FCmax90% FCmax85% FCmax80% FCmax70% FCmax60% FCmax50% FCmax
Astrand, in17416515714813912210487
Brick, in Froelicher18617716715814913011293
Bruce (12)1611531451371291139781
Bruce (12)18417416515614712811092
Bruce (12)1611531451371291139781
Bruce (12)18417416515614712811092
Cooper in18317416515614712811092
Ellestad in17516615714914012210587
Fernhall (13)16715815014213311710083
Fernhall (13)17917016115214412610890
Froelicher (2)18117216315414512710991
Graettinger (14)17416515614813912210487
Hammond (15)16916115214413511810184
Hossack (16)18217316415514612710991
Hossack (16)18417516615714712911192
Inbar (17)17816916115214312510789
Jones (18)17316515614713912110487
Jones N/A18417516615614712911092
Jones (18)17616715814914112310588
Lester (19)18917917016015113211394
Lester (19)18217316315414512710991
Londeree (20)17816916015114212510789
Miller (21)18117216315414512710890
Morris, in1601521441361281129680
Morris, in17116315414613712010386
Ricard (22)18617616715814813011193
Ricard (22)17316415514713812110486
Robinson 1938 in18117216315414512710990
Rodeheffer (23)17316515614713912110487
Schiller 24)18417516515614712911092
Schiller (24)18217316415514612810991
Sheffield (25)18117216315414512710890
Tanaka (11)17917016115214312510790
Tanaka (11)17917016115214312510790
Tanaka (11)17816916015114212510789
Valori riferiti a un soggetto di 40 anni.

La frequenza cardiaca minima

A differenza della Frequenza cardiaca massima che possiamo stimare tramite formule, la frequenza caridaca minima, al contrario, possiamo misurarla e non stimarla.

Perchè è importante la misurazione della frequena cardiaca minima?

Una frequenza cardiaca minima a riposo elevata è associata in modo indipendente ad un aumentato rischio di mortalità legato a problemi cardiovascolari. Ciò indica che la frequenza cardiaca a riposo è un fattore predittivo di mortalità per tutte le cause cardiovascolari nella popolazione generale. Per approfondire consigliamo la lettura di Resting heart rate and all-cause and cardiovascular mortality in the general population: a meta-analysis

Come misurare la frequenza cardiaca minima?

La posizione ideale per la misurazione è da supino appena svegli al mattino. Il numero di battiti al minuto può essere rilevato al polso (arteria radiale) oppure al collo (arteria carotide).

Occorre poggiare la punta del dito indice e medio sul punto e contare il numero dei battiti. Non è necessario contare il numero dei battiti per 60 secondi (1 minuto) ma bastano solo 10 secondi e poi moltiplicare per 6 il valore. Il numero ottenuto ci darà il valore dei battiti al minuto della Frequenza cardiaca minima.

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