Crea il tuo allenamento per il nuoto basato sulla Critical Speed

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Critical Speed

Unità

% della CS

💡 Esempi: se nuoti 100 m in 1'30" inserisci 1.5 e scegli min/100m. Oppure: 1.2 m/s → scegli m/s | 4.32 km/h → scegli km/h. La Critical Speed è la tua velocità di soglia (ritmo sostenibile per tempi medio-lunghi).

Tempi di riferimento (in base alla CS impostata) ►

Costruisci il tuo allenamento per il nuoto Come funziona?

Un esempio completo

Serie	Passo (min:sec)	Unità passo	Distanza (m)	% CS (toggle "Usa CS")	Rec. intra (s)	Tempo attivo	Tempo blocco (attivo + rec. intra)

Note

Riepilogo allenamento

Distanza totale: 0 m

Tempo attivo totale: 0:00

Recuperi intra-serie: 0:00

Recuperi tra blocchi: 0:00

Tempo complessivo: 0:00

Velocità media: 0.00 m/s (0.00 km/h)

Passo medio: 0:00 /100m

Ecco un esempio numerico reale di allenamento creato con l'utility, pensato per migliorare la resistenza e la velocità di soglia.

Obiettivo: migliorare la resistenza a ritmo di soglia (CS)

Critical Speed (CS): 1.35 m/s → ≈ 1'14 / 100 m

Blocco	Serie × Distanza	% CS	Passo	Recupero	Note
1️⃣ Riscaldamento	8 × 50 m	90 %	1'22 / 100 m	20 s	Stile libero + tecnica respirazione
2️⃣ Centrale	5 × 400 m	100 %	1'14 / 100 m	45 s	Lavoro a soglia (CS). Focus su costanza di ritmo
3️⃣ Alta intensità	6 × 100 m	108 %	1'08 / 100 m	40 s	Stimolo VO₂ max. Mantenere tecnica pulita
4️⃣ Defaticamento	4 × 50 m	85 %	1'27 / 100 m	30 s	Recupero attivo e scioglimento
Totale distanza		3 000 m
Tempo attivo stimato		≈ 43 minuti (inclusi i recuperi: ~55 min)

🔹 Interpretazione: allenamento bilanciato tra resistenza e soglia, con progressione dal 90% al 108% della CS. Ideale per nuotatori intermedi–avanzati durante la fase di costruzione aerobica.

💡 Suggerimento: puoi importare questi parametri nel generatore per vedere i tempi, le velocità e i totali automaticamente.